購物車
15534025601鍛煉上半身的健身器材有哪些？
鍛煉上半身的健身器材，干貨，干貨，重點(diǎn)，快來看，剛開始健身時有一個階段叫做新手福利期，因為這時肌肉離極限狀態(tài)差距最大，所以訓(xùn)練收益很高，增肌最明顯。但是當(dāng)跨越了這個階段后，有一件事情就值得考慮了，如何系統(tǒng)、科學(xué)的增肌，不光把肌肉練得更飽滿，而且各部位很均衡。
增肌時雖然可以根據(jù)自身情況優(yōu)先訓(xùn)練薄弱部位，但如果打算長期健身，以下4個部位是肯定要練到的。
胸——胸肌
手臂——肱二頭肌、肱三頭肌
肩——三角肌
背——斜方肌、菱形肌、背闊肌等
這4個部位力量與外觀均衡，不僅身材看起來協(xié)調(diào)，而且是提升各肌群協(xié)調(diào)發(fā)力的關(guān)鍵。
一般注重各肌群綜合練習(xí)的人，很少會出現(xiàn)受傷或肌肉比例不協(xié)調(diào)等情況。
2、訓(xùn)練動作
共有7個，俯身劃船、引體向上、平板臥推、雙杠臂屈伸、器械推肩、肱三頭肌下壓、杠鈴彎舉
這些動作分別針對上面提到的不同肌群，練習(xí)時也有一些注意事項。
動作一 俯身劃船（練背)
動作開始前，杠鈴桿在腳尖位置，小臂是與地面垂直的。
靠背部肌肉發(fā)力，不是靠腰發(fā)力，盡量使背部穩(wěn)定，不能出現(xiàn)圓背狀態(tài)，同時體驗靠手肘上拉的感覺。
為了保證這一點(diǎn)，要使用自己能夠操控的重量。
動作二引體向上(練手臂、練背)
使用正手更針對背部肌肉;使用反手更針對手臂肌肉。
動作三平板臥推（練胸)
想要在臥推時更容易發(fā)力，有兩點(diǎn)需要注意。
一是臥推過程中要保持肩胛骨收縮，二是調(diào)整好握距，因為在最低點(diǎn)，手肘處成直角是最容易發(fā)力的。
調(diào)整握距有一個技巧，先用小指對準(zhǔn)杠鈴桿的滾花位置，如果不合適再嘗試用中指、食指對準(zhǔn)，直至找到合適握距。
動作四雙杠臂屈伸（練胸、練手臂)
身體直立，更多刺激肱三頭肌;身體前傾，更多刺激肱胸肌，難度更高。
動作五器械推肩（練肩)
根據(jù)個人習(xí)慣，可以使用器械或啞鈴。
動作六肱三頭肌下壓(練手臂)
如果有條件，最好使用繩索，因為繩索更要求主動發(fā)力控制，訓(xùn)練效果比橫桿更好。
使用杠鈴、啞鈴都可以，但重量不要過大，如果不能穩(wěn)定控制，重量過大反而會降低訓(xùn)練效果。
3、訓(xùn)練量
俯身劃船，5組，每組5-6次
引體向上，3組，每組6-8次
平板臥推，5組，每組5-6次
雙杠臂屈伸，3組，每組8-10次
器械推肩，3組，每組8-10次
肱三頭肌下壓，3組，每組8-10次
杠鈴彎舉，3組，每組8-10次
一般大重量器械，每組不會重復(fù)太多次數(shù)。
大重量、低次數(shù)的方式適用于增肌、提升力量;小重量、多次數(shù)的方式適用于提升耐力。
鍛煉上半身的健身器材有哪些？今天給大家分享的內(nèi)容就是關(guān)于練上半身要練到哪些肌肉，希望可以幫助到大家，健身讓我們變得越來越有活力，讓我們更熱愛生活，好好生活才能好好工作，所以那就先從健身開始吧。
這時如果能找到一個靠譜的教練或合理的健身方案，系統(tǒng)健身就不是件難事。今天就針對上半身增肌提供─套完整方案，一起了解下：
增肌時雖然可以根據(jù)自身情況優(yōu)先訓(xùn)練薄弱部位，但如果打算長期健身，以下4個部位是肯定要練到的。
胸——胸肌
手臂——肱二頭肌、肱三頭肌
肩——三角肌
背——斜方肌、菱形肌、背闊肌等
這4個部位力量與外觀均衡，不僅身材看起來協(xié)調(diào)，而且是提升各肌群協(xié)調(diào)發(fā)力的關(guān)鍵。
一般注重各肌群綜合練習(xí)的人，很少會出現(xiàn)受傷或肌肉比例不協(xié)調(diào)等情況。
2、訓(xùn)練動作
共有7個，俯身劃船、引體向上、平板臥推、雙杠臂屈伸、器械推肩、肱三頭肌下壓、杠鈴彎舉
這些動作分別針對上面提到的不同肌群，練習(xí)時也有一些注意事項。
動作一 俯身劃船（練背)
通常握距或俯身程度都是可以靈活調(diào)整的，寬握距更針對上背部肌肉，窄握距更針對背闊肌。每次杠鈴是否落地也可以根據(jù)個人習(xí)慣和力量決定。
動作開始前，杠鈴桿在腳尖位置，小臂是與地面垂直的。
靠背部肌肉發(fā)力，不是靠腰發(fā)力，盡量使背部穩(wěn)定，不能出現(xiàn)圓背狀態(tài)，同時體驗靠手肘上拉的感覺。
為了保證這一點(diǎn)，要使用自己能夠操控的重量。
動作二引體向上(練手臂、練背)
使用正手更針對背部肌肉;使用反手更針對手臂肌肉。
動作三平板臥推（練胸)
想要在臥推時更容易發(fā)力，有兩點(diǎn)需要注意。
一是臥推過程中要保持肩胛骨收縮，二是調(diào)整好握距，因為在最低點(diǎn)，手肘處成直角是最容易發(fā)力的。
調(diào)整握距有一個技巧，先用小指對準(zhǔn)杠鈴桿的滾花位置，如果不合適再嘗試用中指、食指對準(zhǔn)，直至找到合適握距。
動作四雙杠臂屈伸（練胸、練手臂)
身體直立，更多刺激肱三頭肌;身體前傾，更多刺激肱胸肌，難度更高。
動作五器械推肩（練肩)
根據(jù)個人習(xí)慣，可以使用器械或啞鈴。
動作六肱三頭肌下壓(練手臂)
如果有條件，最好使用繩索，因為繩索更要求主動發(fā)力控制，訓(xùn)練效果比橫桿更好。
在最低點(diǎn)可以加一個外旋手腕的動作，增加肱三頭肌的收縮程度。
使用杠鈴、啞鈴都可以，但重量不要過大，如果不能穩(wěn)定控制，重量過大反而會降低訓(xùn)練效果。
3、訓(xùn)練量
俯身劃船，5組，每組5-6次
引體向上，3組，每組6-8次
平板臥推，5組，每組5-6次
雙杠臂屈伸，3組，每組8-10次
器械推肩，3組，每組8-10次
肱三頭肌下壓，3組，每組8-10次
杠鈴彎舉，3組，每組8-10次
一般大重量器械，每組不會重復(fù)太多次數(shù)。
大重量、低次數(shù)的方式適用于增肌、提升力量;小重量、多次數(shù)的方式適用于提升耐力。
鍛煉上半身的健身器材有哪些？今天給大家分享的內(nèi)容就是關(guān)于練上半身要練到哪些肌肉，希望可以幫助到大家，健身讓我們變得越來越有活力，讓我們更熱愛生活，好好生活才能好好工作，所以那就先從健身開始吧。