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劃船器鍛煉的正確動作及方法

劃船器鍛煉的正確動作及方法!室內(nèi)劃船是低沖擊力、全身調(diào)節(jié)的最佳方式之一,隨著小團體訓練、HIIT 和功能性鍛煉的興起,它越來越受歡迎。研究表明,您在劃船時可以鍛煉多達 86% 的肌肉質(zhì)量,并且可以燃燒大量卡路里。

  雖然劃船技術不一定很難掌握,但它確實需要努力和意識。賽艇運動員很容易表現(xiàn)不佳,這意味著您不會最大限度地提高成績,您可能會很快感到疲勞或遭受更多的酸痛。因為劃船看起來很直觀,人們可能會錯誤地認為沒有什么可學的。

劃船器鍛煉的正確動作及方法

  劃船行程的 4 個階段
  不要太復雜,了解基本的劃船動作很重要,它有四個組成部分:
  抓住——雙手抓住把手,雙臂伸直,座椅向前滑動,臀部微微前傾,膝蓋彎曲在腳后跟上。
  驅(qū)動– 將腳壓在腳踏板上,直到腿幾乎完全伸展;坐直時開始將手柄拉向胸部。
  完成– 將手臂一直拉入腹部,軀干略微向后傾斜,雙腿完全伸展。
  恢復– 彎曲膝蓋并向前滑動座椅,同時從臀部向前傾斜并伸展手臂。
  雖然有四個階段,但它們應該在整個鍛煉過程中以流暢、流暢的動作進行。這里有額外的室內(nèi)劃船技巧,可以充分利用每次鍛煉
  劃船器鍛煉的正確動作及方法

  喜歡你的腿。當人們使用劃船機時,他們傾向于強調(diào)用手臂拉動手柄,而腿似乎只是為了騎行。腿部肌肉比手臂肌肉強壯得多,因此,您應該用腿努力駕駛,不僅可以持續(xù)更長的時間,而且表現(xiàn)也更好。據(jù)說 60% 的力量產(chǎn)生應該來自你的腿;只有 10% 來自武器。

劃船器鍛煉的正確動作及方法

  穿過你的整個腳。盡量保持腳后跟向下,將力一直施加到腳掌和腳后跟。
  保持背部挺直。不要無精打采或繞過你的脊椎,而是挺胸坐直。您將在接球和恢復時從臀部鉸接,但不要反復彎曲和拱起背部,否則您會感到疼痛。
  把你的軀干想象成一個鐘擺。從臀部鉸接,你向前大約 1 點鐘接球,大約 11 點鐘到達終點。
  放松你的上半身。避免抬高肩膀,而是將它們從耳朵上拉下來。保持肘部自然,不要將它們舉得很大或靠近你的軀干。并保持你的抓地力,但不要太緊。
  將手柄拉到肋條底部。盡量不要將把手在胸部拉得太高或在肚臍處拉得太低。
  保持正確的順序。記?。簞澊叭齻€階段的腿、臀部、手臂;然后手臂、臀部、腿部進入恢復階段。
  控制恢復。您可以快速移動,但不要在恢復過程中將座椅撞到腳后跟。當你的小腿與地面垂直時停止。
  向后呼氣,向前恢復時吸氣。通常情況下,倒計時兩次,讓您有時間充分吸收氧氣。
  定下心來。劃船可能很困難。保持積極和自信!

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