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有氧運(yùn)動或力量運(yùn)動選擇哪一個，為什么？為了幫助您決定是選擇有氧運(yùn)動還是力量訓(xùn)練，這里列出了一些好處。
  力量訓(xùn)練
  力量或阻力訓(xùn)練是一種專注于加強(qiáng)身體肌肉的訓(xùn)練。力量是您用來舉重的能量，而您能夠移動該重物的次數(shù)決定了您的肌肉耐力。力量或阻力訓(xùn)練包括啞鈴、球、杠鈴、穩(wěn)定球、腿部推舉、肩部推舉、阻力管/阻力帶、俯臥撐/仰臥起坐等設(shè)備。

  根據(jù)您選擇的設(shè)備，力量訓(xùn)練側(cè)重于要鍛煉的特定肌肉。例如;仰臥起坐或俯臥撐專注于腹部肌肉，腿部推舉訓(xùn)練小腿，啞鈴訓(xùn)練二頭肌，肩部推舉加強(qiáng)頸部肌肉等。

  力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉質(zhì)量；它被證明是必不可少的，尤其是當(dāng)肌肉質(zhì)量隨著年齡的增長而減少時。它可以減少內(nèi)臟脂肪，即儲存在腹腔內(nèi)的脂肪。內(nèi)臟脂肪是導(dǎo)致中心性肥胖的原因，中心性肥胖是導(dǎo)致心臟病和糖尿病的主要原因。力量訓(xùn)練可增加關(guān)節(jié)靈活性，增強(qiáng)骨骼，也有助于改善平衡。當(dāng)你燃燒卡路里來增強(qiáng)肌肉力量時，你可以從你的身體中釋放出不需要的脂肪。
  有氧訓(xùn)練
  有氧運(yùn)動通常包括跑步、步行、游泳、爬樓梯或任何可以增加心率的有氧運(yùn)動。它包括在自行車、跑步機(jī)、劃船機(jī)、橢圓機(jī)和樓梯踏步機(jī)上工作。

  它的重點(diǎn)是提高心率并改善體內(nèi)的血液循環(huán)。這是通過讓你的身體運(yùn)動來燃燒卡路里的最簡單方法，也是一種快速減掉多余體重的方法。它挑戰(zhàn)您的心臟和肺部，讓您更加努力地工作。心血管訓(xùn)練中發(fā)生的最重要的變化之一是工作肌肉在吸收和使用氧氣方面變得更加有效。有氧運(yùn)動越激烈，身體的新陳代謝率越高，更容易保持體重。

  那么你選擇什么？兩者都選！
  嘗試這兩種鍛煉形式，因?yàn)槊恳环N都提供不同的好處。根據(jù)您的身體需要，您可以調(diào)整其每周頻率。例如，如果您經(jīng)常抱怨頸部或腿部肌肉僵硬或疼痛，您可能不經(jīng)常使用肌肉，這導(dǎo)致肌肉無力。長時間的虛弱肌肉會對相鄰的關(guān)節(jié)造成壓力，并最終對神經(jīng)造成壓力。壓力會造成很多痛苦，并且經(jīng)常需要醫(yī)療干預(yù)。同時，您還需要增強(qiáng)體力并改善血液循環(huán)，因?yàn)檫@將有助于為身體的各個部位提供充足的氧氣。所以在這種情況下，力量訓(xùn)練的頻率將超過心血管訓(xùn)練。但是，如果你準(zhǔn)備參加馬拉松或滑雪，
  有氧運(yùn)動或力量運(yùn)動選擇哪一個，為什么？專家建議每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練。大多數(shù)研究表明，每周至少進(jìn)行 3 次 30 分鐘的有氧運(yùn)動可以改善心血管健康。最后，與知識淵博的健身專家合作，幫助您設(shè)計訓(xùn)練和休息間隔的數(shù)量和長度。