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15534025601啞鈴多少公斤的合適女士?2kg還是3kg!
啞鈴多少公斤的合適女士?2kg還是3kg!女生剛開始健身啞鈴多少kg合適？這是好多女生想了解的知識！女孩一般買啞鈴主要練肩練背，不用很沉，2.5kg，5kg足夠了。你要想進(jìn)階，練腿練臀肯定是不夠的，有需求了再換！舉啞鈴瘦手臂的啞鈴重量需要根據(jù)自己的身高以及體重來進(jìn)行選擇，一般對于女生來說比較適合20rm左右的重量，這個重量的啞鈴具有很好的塑身減脂作用。
1、啞鈴彎舉：保持站立的姿勢從下向上舉起啞鈴到耳朵的位置，注意保持胳膊力量的使用，緩緩的從下向上重復(fù)這個動作十五次。剛開始做這個動作手臂會有酸酸的感覺，這樣堅持下去就會有效果，不過開始時的運(yùn)動量可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整。
2、啞鈴側(cè)平舉：保持身體站立姿勢，雙腳與肩同寬。將手臂在身體兩側(cè)展開做上下啞鈴平舉，動作要緩慢，調(diào)整呼吸跟著節(jié)奏舉起放下啞鈴。
3、啞鈴劃船：這個動作有點(diǎn)像我們跑步的手臂姿勢，身體前傾，手臂在身體兩側(cè)間來回的運(yùn)動，整個運(yùn)動軌跡都要帶著啞鈴，會有一種劃船的感覺。
4、啞鈴曲臂：將啞鈴雙手舉起超過頭部，從頭頂?shù)奈恢帽M量向后靠，這個動作可以鍛煉手臂內(nèi)測的肌肉力量，讓手臂看起來更加美感，更加有力量。
5、啞鈴畫圈：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
女生健身啞鈴的選擇方式
1、根據(jù)身高體重選擇啞鈴重量
一般來說，根據(jù)身高和體重來進(jìn)行選購。如果你不知道如何選擇，可參考以下的原則，這是根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動強(qiáng)度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合(一對25公斤，下同)
身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關(guān)啞鈴動作8RM-10RM 5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關(guān)啞鈴動作15RM-20RM 5-6組(此處組數(shù)僅供參考)(RM：ReDemoMaxi-mum最多重復(fù)次數(shù)，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM，RM通常需要反復(fù)測試來獲得。 比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。)
嚴(yán)格來說如果想通過舉啞鈴瘦手臂的話根據(jù)每個人不同的身高以及體重狀況沒有一個統(tǒng)一的要求，一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發(fā)展肌肉體積，15RM以上是訓(xùn)練肌肉耐力。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右; 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關(guān)啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。對于女性來說，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身減脂的作用。
1、啞鈴彎舉：保持站立的姿勢從下向上舉起啞鈴到耳朵的位置，注意保持胳膊力量的使用，緩緩的從下向上重復(fù)這個動作十五次。剛開始做這個動作手臂會有酸酸的感覺，這樣堅持下去就會有效果，不過開始時的運(yùn)動量可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整。
2、啞鈴側(cè)平舉：保持身體站立姿勢，雙腳與肩同寬。將手臂在身體兩側(cè)展開做上下啞鈴平舉，動作要緩慢，調(diào)整呼吸跟著節(jié)奏舉起放下啞鈴。
3、啞鈴劃船：這個動作有點(diǎn)像我們跑步的手臂姿勢，身體前傾，手臂在身體兩側(cè)間來回的運(yùn)動，整個運(yùn)動軌跡都要帶著啞鈴，會有一種劃船的感覺。
4、啞鈴曲臂：將啞鈴雙手舉起超過頭部，從頭頂?shù)奈恢帽M量向后靠，這個動作可以鍛煉手臂內(nèi)測的肌肉力量，讓手臂看起來更加美感，更加有力量。
5、啞鈴畫圈：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
女生健身啞鈴的選擇方式
1、根據(jù)身高體重選擇啞鈴重量
一般來說，根據(jù)身高和體重來進(jìn)行選購。如果你不知道如何選擇，可參考以下的原則，這是根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動強(qiáng)度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合(一對25公斤，下同)
身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關(guān)啞鈴動作8RM-10RM 5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關(guān)啞鈴動作15RM-20RM 5-6組(此處組數(shù)僅供參考)(RM：ReDemoMaxi-mum最多重復(fù)次數(shù)，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM，RM通常需要反復(fù)測試來獲得。 比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。)