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啞鈴20公斤男士夠用嗎?男士和女士如何挑選適合自己的啞鈴?

      啞鈴20公斤男士夠用嗎?男士和女士如何挑選適合自己的啞鈴?新生活健身器材在銷售啞鈴20多年,很多客戶會問到:“購買啞鈴如何選擇重量”,今天新生活健身器材小編為您講解:如果怕占地方只打算買一對兒啞鈴,還是推薦大家買可調(diào)式的,男士買能從單只2kg調(diào)整到20kg的(至少),女士買能從1kg調(diào)整到10Kg(至少,建議多買)。家中鍛煉常用的一項器械,莫過于啞鈴了。很多時候一個趁手的啞鈴可以幫助你開啟一段愉快的健身之旅。
 1:啞鈴的購買建議?
  類型:可調(diào)式啞鈴
  重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg。
  √.可調(diào)式啞鈴,調(diào)節(jié)鈴片來調(diào)整重量。
  肯定有朋友會問,真的需要這么重嗎?兩只20kg,我可能提都提不起來,根本不會拿來訓練吧。這個重量肯定是需要的,根據(jù)目標肌群和動作的不同,訓練所需的重量也應該有所調(diào)整。健身過程中,訓練重量至少在20%~35% 1RM 以上,才會對增肌減脂訓練有一定的效果。
  尤其對女性而言,想要練就翹挺的胸部、臀部,這些大肌群,沒有一定的重量刺激,是不會有多少訓練效果的。就好像,我們的臀腿,每天帶著我們幾十公斤的重量(體重)跑、跳、行走,受到的瞬時沖擊力可能是體重的幾倍到十幾倍。但你健身時,拿個2斤的礦泉水瓶就想有效訓練它,也未免太小瞧它了!
  很多人一開始覺得10kg的啞鈴太重,提不起來,我們可以檢測一下是否是發(fā)力和訓練的方式還沒掌握,并不一定是肌肉力量不足以提起10kg的啞鈴。如果按照正確的方式練習,一兩周內(nèi)你很快就會發(fā)現(xiàn)10kg不一定就夠用了。
  此外,市面上還有可以拉長,調(diào)節(jié)成小杠鈴的品種。這種也不錯,因為啞鈴和杠鈴在一些肌群的訓練效果上是有差異的。
 √.可以調(diào)成杠鈴的啞鈴
  如果家里地方較充裕,可以多買幾只啞鈴,最好是先選擇一兩個較小的海綿啞鈴,做操課或HIIT,再加一對可調(diào)啞鈴,做一般的力量訓練。
 √.海綿啞鈴適合跳操時增加負重
  多對啞鈴的購買建議:一對海綿啞鈴:做操課或HIIT;一對可調(diào)啞鈴:做力量訓練。至于某種號稱幾倍于傳統(tǒng)訓練。
 √.上面這類“可調(diào)節(jié)”啞鈴不能替代一般啞鈴!
  Q2:啞鈴,材質(zhì)如何選擇?
  啞鈴外殼材質(zhì)也相對較多,市面上常見的有電鍍、烤漆、包膠、浸塑,以及海綿這幾種。一般來講,我比較推薦買電鍍或者是烤漆的,沒有刺激性氣味,體積小,也不容易生銹,唯一的問題在于容易劃傷地板或磕碰桌椅。
  包膠和浸塑啞鈴便宜的很容易有味道,貴的性價比不高,優(yōu)點是外層有橡膠保護,不會砸壞地板,有這方面顧慮的可以考慮。

  海綿啞鈴外面有一層海綿軟墊,看起來安全無傷,不會磕碰家具,但是問題在于重量較小,一般只適合做HIIT或者特別小的肌群的訓練。

啞鈴20公斤男士夠用嗎

  √.啞鈴材質(zhì)比較:
  電鍍、烤漆:無味,容易劃傷地板。
  包膠、浸塑:便宜的有味道,價高的性價比低。
  海綿:安全無傷,重量太小。
 Q3:什么動作,用多大重量?
  不朋友關(guān)心啞鈴重量,其實更關(guān)心的是如何在鍛煉過程中,根據(jù)動作選擇正確的重量。動作的肌群和目的不同,應該選擇的重量也不一樣。
  一般軀干肌群、大肌群、下肢和多關(guān)節(jié)的動作,使用的訓練重量都相對較重。比如深蹲、硬拉等,有訓練經(jīng)驗者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如臥推、高位下拉等,也都可以上100kg。
  而手臂、肩關(guān)節(jié)等末端小肌群,或者單關(guān)節(jié)的動作,使用的重量都相對較小,因為肌群力量就小,而且沒有其他肌肉來幫助發(fā)力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等,一般能臥推100kg訓練的人,彎舉用10kg訓練就可以了。
  此外,身姿矯正訓練以及一些很容易受傷的部位,要用更小的重量練習,避免受傷。
  Q4:適用于初學者的推舉重量?
  百分比重量指啞鈴最大重量的百分比,男生啞鈴最大重量按20kg計,女生啞鈴最大重量按10kg計。
  好了,今天的推薦就到這里,若有其他方面的疑惑可以在后臺留言給小編,小編會及時盡力回復。

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