購物車
15534025601橢圓機鍛煉的10大好處
橢圓機越來越受到大家的喜歡，無論您是在健身房還是家中你都會發(fā)現(xiàn)很多人使用橢圓機鍛煉，那么，橢圓機為什么會如此的受到大家的喜愛呢？原因有以下10點！
橢圓機的好處
1.增強體力和有氧運動能力
使用橢圓機可以獲得一個很好的有氧運動，可以加強你的心臟，肺和肌肉。反過來，這可以幫助您增強耐力。使用橢圓機，您既可以進行高強度間歇訓(xùn)練，也可以進行穩(wěn)態(tài)有氧運動。
2.燃燒大量卡路里
如果您正在尋找一種在短時間內(nèi)減少卡路里消耗的方法，請選橢圓形。根據(jù)您的體重，這臺有氧運動機可以在30分鐘內(nèi)燃燒約270至400卡路里的熱量。范圍的下限代表體重為125磅的人，而上限為體重為185磅的人。
燃燒的卡路里多于消耗的卡路里，可以幫助您減輕體重。為了增加卡路里消耗，請考慮增加橢圓運動的強度。
3.減輕關(guān)節(jié)壓力
由于橢圓形的雙腳永遠不會抬起腳踏板，因此該機器可提供低沖擊力的有氧運動，關(guān)節(jié)疼痛和過度勞累的跑步者因能夠訓(xùn)練自己的心血管系統(tǒng)同時減輕關(guān)節(jié)壓力而感到欣喜。 跑步或進行其他有沖擊力的有氧運動時，膝蓋，腳踝，臀部和其他關(guān)節(jié)可能會跳動。
帶有手柄的橢圓機是少數(shù)可以同時為您提供上半身和下半身運動的有氧運動機器之一。最大化上身優(yōu)勢的關(guān)鍵是平均分配體重和阻力。換句話說，手臂的運動速度與腿部運動一樣快。如果操作正確，橢圓機可以瞄準您的臀部、,繩肌，四頭肌，胸部，背部，二頭肌，三頭肌和核心肌肉。
5.燃燒體內(nèi)脂肪
由于它具有很高的卡路里燃燒能力，因此橢圓機可以幫助您在短時間內(nèi)減少體內(nèi)脂肪并改善肌肉狀況，特別是當(dāng)您專注于間歇性工作時。為了最大限度地燃燒脂肪，您需要專注于鍛煉強度可信來源。
考慮以2：1的比例向您的橢圓運動添加間歇訓(xùn)練：30秒的高強度鍛煉，然后恢復(fù)15秒，或60秒的高強度鍛煉，然后恢復(fù)30秒。在恢復(fù)期間不要停止移動雙腿。繼續(xù)移動踏板，但速度要慢一些。
6.針對特定的腿部肌肉
您可以在橢圓形上更改腳踏板的阻力和傾斜度。通過這樣做，您可以針對下半身的不同肌肉，包括四頭肌，臀部，腿筋和小腿。
通過增加傾斜度，您可能會感覺到下半身的后側(cè)燃燒。如果您將腳踏板調(diào)低，您可能會感覺四腳架工作更困難。另外，由于腳踏板反向，因此您可以改變步幅方向，將注意力更多地放在腿筋和臀肌上。
7.改善平衡
負重運動可以幫助您增強骨骼。但是您知道它也可以改善您的平衡嗎？如果您站直并放開橢圓手柄，則可以瞄準核心肌肉并保持平衡。
如果您正在受傷而不能參加常規(guī)的體育鍛煉，那么在橢圓機上鍛煉可能是鍛煉或保持健康的好方法。由于這是一種低沖擊力的運動，因此與跑步，慢跑或跳躍等高沖擊力的鍛煉相比，它對關(guān)節(jié)的壓力要小得多。
受傷后在橢圓機上鍛煉可能會幫助您恢復(fù)全部運動。它還可以幫助您增強肌肉和關(guān)節(jié)，同時減輕受傷部位的壓力。
9.享受多種選擇
橢圓機通常提供各種預(yù)編程的鍛煉程序，這些程序可以模仿爬山，內(nèi)部訓(xùn)練以及其他可自定義的選項，以幫助您獲得所需的鍛煉類型。
10.快速學(xué)習(xí)
橢圓形的優(yōu)點之一是學(xué)習(xí)它的時間很短。您只要從網(wǎng)上找點視頻學(xué)學(xué)就會了，非常簡單！
總之，使用橢圓機可以幫助增強心臟，肺部和肌肉，同時增強耐力，改善平衡并燃燒大量卡路里。如果您有關(guān)節(jié)問題或想要在受傷后建立或保持健康，這也是一個不錯的選擇。
橢圓機的好處
1.增強體力和有氧運動能力
使用橢圓機可以獲得一個很好的有氧運動，可以加強你的心臟，肺和肌肉。反過來，這可以幫助您增強耐力。使用橢圓機，您既可以進行高強度間歇訓(xùn)練，也可以進行穩(wěn)態(tài)有氧運動。
2.燃燒大量卡路里
如果您正在尋找一種在短時間內(nèi)減少卡路里消耗的方法，請選橢圓形。根據(jù)您的體重，這臺有氧運動機可以在30分鐘內(nèi)燃燒約270至400卡路里的熱量。范圍的下限代表體重為125磅的人，而上限為體重為185磅的人。
燃燒的卡路里多于消耗的卡路里，可以幫助您減輕體重。為了增加卡路里消耗，請考慮增加橢圓運動的強度。
3.減輕關(guān)節(jié)壓力
由于橢圓形的雙腳永遠不會抬起腳踏板，因此該機器可提供低沖擊力的有氧運動，關(guān)節(jié)疼痛和過度勞累的跑步者因能夠訓(xùn)練自己的心血管系統(tǒng)同時減輕關(guān)節(jié)壓力而感到欣喜。 跑步或進行其他有沖擊力的有氧運動時，膝蓋，腳踝，臀部和其他關(guān)節(jié)可能會跳動。
2014年的一項研究可信來源研究表明，與跑步，慢跑和類似鍛煉相比，橢圓鍛煉可以顯著減輕體重。換句話說，使用橢圓機，您可以繼續(xù)進行訓(xùn)練，而不會產(chǎn)生高強度鍛煉帶來的磨損。
帶有手柄的橢圓機是少數(shù)可以同時為您提供上半身和下半身運動的有氧運動機器之一。最大化上身優(yōu)勢的關(guān)鍵是平均分配體重和阻力。換句話說，手臂的運動速度與腿部運動一樣快。如果操作正確，橢圓機可以瞄準您的臀部、,繩肌，四頭肌，胸部，背部，二頭肌，三頭肌和核心肌肉。
5.燃燒體內(nèi)脂肪
由于它具有很高的卡路里燃燒能力，因此橢圓機可以幫助您在短時間內(nèi)減少體內(nèi)脂肪并改善肌肉狀況，特別是當(dāng)您專注于間歇性工作時。為了最大限度地燃燒脂肪，您需要專注于鍛煉強度可信來源。
考慮以2：1的比例向您的橢圓運動添加間歇訓(xùn)練：30秒的高強度鍛煉，然后恢復(fù)15秒，或60秒的高強度鍛煉，然后恢復(fù)30秒。在恢復(fù)期間不要停止移動雙腿。繼續(xù)移動踏板，但速度要慢一些。
6.針對特定的腿部肌肉
您可以在橢圓形上更改腳踏板的阻力和傾斜度。通過這樣做，您可以針對下半身的不同肌肉，包括四頭肌，臀部，腿筋和小腿。
通過增加傾斜度，您可能會感覺到下半身的后側(cè)燃燒。如果您將腳踏板調(diào)低，您可能會感覺四腳架工作更困難。另外，由于腳踏板反向，因此您可以改變步幅方向，將注意力更多地放在腿筋和臀肌上。
7.改善平衡
負重運動可以幫助您增強骨骼。但是您知道它也可以改善您的平衡嗎？如果您站直并放開橢圓手柄，則可以瞄準核心肌肉并保持平衡。
只需確保阻力和傾斜度設(shè)置在可管理的水平即可，這樣您就可以安全地使用橢圓機而無需使用手柄。
如果您正在受傷而不能參加常規(guī)的體育鍛煉，那么在橢圓機上鍛煉可能是鍛煉或保持健康的好方法。由于這是一種低沖擊力的運動，因此與跑步，慢跑或跳躍等高沖擊力的鍛煉相比，它對關(guān)節(jié)的壓力要小得多。
受傷后在橢圓機上鍛煉可能會幫助您恢復(fù)全部運動。它還可以幫助您增強肌肉和關(guān)節(jié)，同時減輕受傷部位的壓力。
9.享受多種選擇
橢圓機通常提供各種預(yù)編程的鍛煉程序，這些程序可以模仿爬山，內(nèi)部訓(xùn)練以及其他可自定義的選項，以幫助您獲得所需的鍛煉類型。
10.快速學(xué)習(xí)
橢圓形的優(yōu)點之一是學(xué)習(xí)它的時間很短。您只要從網(wǎng)上找點視頻學(xué)學(xué)就會了，非常簡單！
總之，使用橢圓機可以幫助增強心臟，肺部和肌肉，同時增強耐力，改善平衡并燃燒大量卡路里。如果您有關(guān)節(jié)問題或想要在受傷后建立或保持健康，這也是一個不錯的選擇。