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15534025601跑步機(jī)跑步可以減肥嗎？跑步機(jī)減肥效果怎么樣？
跑步機(jī)跑步可以減肥嗎？跑步機(jī)減肥效果怎么樣？很多愛(ài)美人士都想快速的減肥！就會(huì)使用跑步機(jī)達(dá)到減肥效果！據(jù)一些長(zhǎng)期在健身房之中工作的教練說(shuō)，跑步機(jī)跑步能減肥嗎？他們肯定這種鍛煉方式，對(duì)于減肥確實(shí)有作用。不過(guò)，并不是說(shuō)人們隨便一天之中找時(shí)間在上面跑一會(huì)的話(huà)，就能讓身體瘦下來(lái)。一天之中，在跑步機(jī)上所跑過(guò)的路程，最好不要少于三千米，而且還是快跑與慢跑相結(jié)合，這樣堅(jiān)持下去，才能收到減肥效果。
在跑步機(jī)上走路能減肥嗎？在跑步機(jī)上快速行走可以快速減肥
在跑步機(jī)上快走能減肥，即加大步伐快速行走，但慢走不能。在跑步機(jī)上慢走不會(huì)有什么大的減肥效果。肥胖的主要原因就是體內(nèi)脂肪推積，消耗的遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于攝入的能量，要想瘦身減重，就必需要燃燒對(duì)于脂肪，讓身體的能量代謝處于平衡狀態(tài)，而在跑步機(jī)上緩慢走路并不會(huì)讓身體有很大的能量代謝，所以不能減肥，但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來(lái)，加大能量代謝，有較好的減肥效果。
在跑步機(jī)上快走減肥速度多少合適
在跑步機(jī)上快走速度因人而異，一般在6.5-8.0的速度左右，體型，心率，跑步機(jī)各方面的差異會(huì)讓不同人的快走速度有所不同，一般以心跳達(dá)到120下每分鐘為標(biāo)準(zhǔn)，就說(shuō)明身體在有效的燃燒的脂肪。
在跑步機(jī)上快走多久才有減肥效果
健身時(shí)間不能小于40分鐘，只有達(dá)到40分鐘，體內(nèi)脂肪在快走20分鐘時(shí)開(kāi)始燃燒，到40分鐘時(shí)就基本上可以燃燒到一部分，配合飲食長(zhǎng)期堅(jiān)持，1個(gè)月就可以又瘦身的效果。
正確使用跑步機(jī)減肥
很多人都是直接上跑步機(jī)跑步，這是不好的習(xí)慣，而且還會(huì)造成大腿、小腿肌肉拉傷。應(yīng)該先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機(jī)時(shí)要逐步減慢速度，否則會(huì)很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
速度不宜過(guò)快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話(huà)，就容易摔倒。
運(yùn)動(dòng)量要適宜
以減肥為目的就要很好的控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據(jù)自己自身的情況而定
跑步時(shí)姿勢(shì)要正確
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑步聽(tīng)音樂(lè)
很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯(cuò)的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機(jī)上用。
跑步機(jī)跑步可以減肥嗎？跑步機(jī)減肥效果怎么樣？在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要掌握好正確的姿勢(shì)，讓呼吸和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)好，這樣能達(dá)到減肥瘦身功效，同時(shí)也可提高心肺功能。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能少于30分鐘，每周至少達(dá)到4~5次。練習(xí)跑步機(jī)時(shí)需穿上運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)裝，不能光腳練習(xí)。每半刻鐘補(bǔ)充一次水分。
在跑步機(jī)上走路能減肥嗎？在跑步機(jī)上快速行走可以快速減肥
在跑步機(jī)上快走能減肥，即加大步伐快速行走，但慢走不能。在跑步機(jī)上慢走不會(huì)有什么大的減肥效果。肥胖的主要原因就是體內(nèi)脂肪推積，消耗的遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于攝入的能量，要想瘦身減重，就必需要燃燒對(duì)于脂肪，讓身體的能量代謝處于平衡狀態(tài)，而在跑步機(jī)上緩慢走路并不會(huì)讓身體有很大的能量代謝，所以不能減肥，但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來(lái)，加大能量代謝，有較好的減肥效果。
在跑步機(jī)上快走減肥速度多少合適
在跑步機(jī)上快走速度因人而異，一般在6.5-8.0的速度左右，體型，心率，跑步機(jī)各方面的差異會(huì)讓不同人的快走速度有所不同，一般以心跳達(dá)到120下每分鐘為標(biāo)準(zhǔn)，就說(shuō)明身體在有效的燃燒的脂肪。
在跑步機(jī)上快走多久才有減肥效果
健身時(shí)間不能小于40分鐘，只有達(dá)到40分鐘，體內(nèi)脂肪在快走20分鐘時(shí)開(kāi)始燃燒，到40分鐘時(shí)就基本上可以燃燒到一部分，配合飲食長(zhǎng)期堅(jiān)持，1個(gè)月就可以又瘦身的效果。
正確使用跑步機(jī)減肥
大部分家庭都配有跑步機(jī)，跑步是健康的有氧運(yùn)動(dòng)，那如何正確使用跑步機(jī)減肥呢？如果你的體能較差，開(kāi)始時(shí)每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上（具體情況因人而異）。下面就來(lái)看具體的方法！
很多人都是直接上跑步機(jī)跑步，這是不好的習(xí)慣，而且還會(huì)造成大腿、小腿肌肉拉傷。應(yīng)該先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機(jī)時(shí)要逐步減慢速度，否則會(huì)很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
速度不宜過(guò)快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話(huà)，就容易摔倒。
運(yùn)動(dòng)量要適宜
以減肥為目的就要很好的控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據(jù)自己自身的情況而定
跑步時(shí)姿勢(shì)要正確
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑步聽(tīng)音樂(lè)
跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。但是要注意不要做像邊看電視來(lái)分散注意力的事。
很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯(cuò)的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機(jī)上用。
跑步機(jī)跑步可以減肥嗎？跑步機(jī)減肥效果怎么樣？在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要掌握好正確的姿勢(shì)，讓呼吸和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)好，這樣能達(dá)到減肥瘦身功效，同時(shí)也可提高心肺功能。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能少于30分鐘，每周至少達(dá)到4~5次。練習(xí)跑步機(jī)時(shí)需穿上運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)裝，不能光腳練習(xí)。每半刻鐘補(bǔ)充一次水分。