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15534025601跑步機(jī)怎么用？怎么跑步可以快速燃燒卡里路！
跑步機(jī)怎么用？怎么跑步可以快速燃燒卡里路！記得健身小白的我第一次去健身房的時(shí)候，除了東張希望看帥哥美女，并沒有留下什么很好的記憶，器械不會(huì)使用，想試一下到底能跑多快差點(diǎn)在跑步機(jī)上摔倒，用實(shí)際行動(dòng)證明不作死就不會(huì)死，幸虧沒真作死。后來在教練的指導(dǎo)下才避免了潛在的尷尬。所以跑步機(jī)怎么用呢，跑步前需要做哪些準(zhǔn)備呢，怎樣跑步不會(huì)讓肌肉結(jié)塊，能達(dá)到理想的塑型效果呢？
健身前要吃東西，空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，能讓你體力充沛地鍛煉，要減肥的話就不要吃油炸食品。
運(yùn)動(dòng)前后一定要做拉伸，一定要做拉伸，一定要做拉伸，重要事情多說幾遍，先做拉伸然后再投入到運(yùn)動(dòng)中，否則很容易造成拉傷。先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來做局部伸展運(yùn)動(dòng)，做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。
1、向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10-15秒，然后放松。重復(fù)做3次。
4、四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10-15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
5、縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10-15秒，然后放松。
剛開始使用跑步機(jī)時(shí)，需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)：
1、選用快速啟動(dòng)模式：一般跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適合初學(xué)者。
4、慢慢停下來：跑步結(jié)束的時(shí)候調(diào)節(jié)速度讓跑步機(jī)慢慢降速停下來，剛結(jié)束跑步大腦會(huì)有段時(shí)間的眩暈，跟著跑步機(jī)一點(diǎn)點(diǎn)降速跑就不會(huì)出現(xiàn)這樣的情況了。
跑步機(jī)怎么用？怎么跑步可以快速燃燒卡里路！剛開始使用跑步機(jī)時(shí)可以抓著兩邊扶手，速度調(diào)整到人散步的水平，跟著走一走，熟悉了屏幕按鈕，開始/暫停等按鍵后再做提速跑。生命在于運(yùn)動(dòng)，馬上又要春暖花開了我們都要?jiǎng)悠饋怼?br />
健身前要吃東西，空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，能讓你體力充沛地鍛煉，要減肥的話就不要吃油炸食品。
運(yùn)動(dòng)前后一定要做拉伸，一定要做拉伸，一定要做拉伸，重要事情多說幾遍，先做拉伸然后再投入到運(yùn)動(dòng)中，否則很容易造成拉傷。先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來做局部伸展運(yùn)動(dòng)，做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。
1、向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10-15秒，然后放松。重復(fù)做3次。
2、腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10-15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
4、四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10-15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
5、縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10-15秒，然后放松。
剛開始使用跑步機(jī)時(shí)，需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)：
1、選用快速啟動(dòng)模式：一般跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適合初學(xué)者。
2、注意站立位置：太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，要站在跑帶的中間部位。注意與兩邊扶手的距離，小心游離出跑帶外。
4、慢慢停下來：跑步結(jié)束的時(shí)候調(diào)節(jié)速度讓跑步機(jī)慢慢降速停下來，剛結(jié)束跑步大腦會(huì)有段時(shí)間的眩暈，跟著跑步機(jī)一點(diǎn)點(diǎn)降速跑就不會(huì)出現(xiàn)這樣的情況了。
跑步機(jī)怎么用？怎么跑步可以快速燃燒卡里路！剛開始使用跑步機(jī)時(shí)可以抓著兩邊扶手，速度調(diào)整到人散步的水平，跟著走一走，熟悉了屏幕按鈕，開始/暫停等按鍵后再做提速跑。生命在于運(yùn)動(dòng)，馬上又要春暖花開了我們都要?jiǎng)悠饋怼?br />