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      健身俱樂部器材有哪些，怎么使用！現(xiàn)如今大大小小的健身房遍地都是，一般的人為了瘦身或是為了塑性，他們都會選擇去健身房辦一張健身卡，在多余的空閑時間就去鍛煉。一般健身房里的鍛煉項目與器材密不可分，健身房的器材比較豐富多樣。很多初學者剛進入健身房，走來走去，看著琳瑯滿目的器械，無從下手。導致要么騎騎動感單車，上上團課，或者跑步機跑跑步就洗澡回家了。為了讓大家的卡不白辦，今天小編給大家整理下健身俱樂部器材的用法。
  1.跑步機
  有氧運動的代表便是跑步，跑步機分為機械跑步機與電動跑步機。我們?nèi)粘Ｋ玫氖请妱优懿?，機械跑步機是靠跑步的慣性來帶動跑帶運。我們主要講的是還是電動智能跑步機。電動智能跑步機上都將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示出來，有些跑步機的心率測量需要握住心率表或者某個扶手。
  跑步機使用方法：先做好5-10分鐘的熱身運動，兩腳預先踩在跑步機的安全邊條，速度最低雙手抓住扶手，雙腳踩在跑帶上，然后開一個6到8的速度
  適應之后可以調(diào)節(jié)坡度加強訓練（適合有經(jīng)驗的跑步者）

  提示：記得將安全鎖連接到衣服上

  2、橢圓機
  橢圓機的使用方法：
  抓住橢圓機的手柄，腳放在踏板上來回擺動
  適應橢圓機最初的速度后，可以適當增加坡度和阻力（即顯示屏上阻力的+）

  可以隔段時間看一下顯示器，通過顯示器知道自己燃燒了多少卡路里，鍛煉了多久時間以及自己的心率是怎樣的，及時做出相應的調(diào)整。

  3.動感單車
  動感單車的使用方法：
  調(diào)節(jié)單車，調(diào)適合自己的車座高度；調(diào)節(jié)約一臂長度的車座與把手的距離。
  阻力的增減，找到合適自己的阻力，因為本身車輪重量大慣性就越大。
  上車前，首先把鞋帶塞入鞋子中，根據(jù)自己腳的大小調(diào)節(jié)腳套。
  手要肘關(guān)節(jié)內(nèi)斂，不要外擴。
  壓肩。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。

  運動后做放松運動5分鐘。

  3.史密斯機
  史密斯機是一個綜合器械，它可不是只用來鍛煉某一塊肌肉的，通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個固定的運動軌道，使得我們在練習時身體更不容易晃動。這樣一方面可以更加專注于肌肉的發(fā)力，另一方面也更為安全。
  這個器械沒有統(tǒng)一的使用方法，具體根據(jù)你想要練習的部位而定。最常見的是下面兩種形式：
  ①、主要練習深蹲、臥推的機器
  ②、是在器械上固定完成的臥推，初學者不能很好的駕馭啞鈴臥推、杠鈴臥推，畢竟剛開始的平衡度還不夠。先學習史密斯作的基礎(chǔ)，等適應一段時間后再去嘗試難度大的。

  ③、史密斯臥推分為平板、上下斜三種情況。

  注意：史密斯機有垂直、傾斜、三維三種軌道，垂直軌道是最傳統(tǒng)的史密斯，傾斜軌道在推起杠鈴時有一個側(cè)向的阻力，肌肉發(fā)力感會更好，但實際使用上傾斜和垂直都各有好處。三維的史密斯是在垂直軌道外增加了兩條水平的滑軌，杠鈴可以在一個框架內(nèi)移動，它只不過限制了杠鈴左右傾斜的運動，已經(jīng)很接近自由杠鈴的感覺，難度也相對高一些。
  4.坐姿推胸機
  坐姿推胸機這個器械能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發(fā)力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ)。
  使用方法：
  1）調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平
  2）挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把

  3）呼氣推出，吸氣還原

  5.坐姿下拉器械
  高位下拉器械是健身房最熱門的器械之一，經(jīng)常看到有很多人排著隊練。它能模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。
  使用方法：
  1）調(diào)整坐姿，讓握把位于頭頂正上方
  2）調(diào)節(jié)座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿
  3）抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把

  4）呼氣下拉，吸氣還原

  6.坐姿劃船機

  坐姿劃船與高位下拉一樣都是練習背部的器械，但它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面，這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體，是男女生都應該練習的器械。

  使用方法：
  1.吸氣挺胸，用胸部抵住前側(cè)擋板
  2.呼氣拉動握把，呼氣時應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢
  3.把握把拉到最大幅度時，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感
  7.杠鈴
  ①、是舉重使用的器材，也是訓練的核心器材。杠鈴是屬于一種重量運動，利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。還可以利用杠鈴進行核心訓練，促進機體的協(xié)調(diào)能力。

  ②、無論是練習肩部、手臂、后背等各處，幾乎都能使用杠鈴來訓練。按照個體的承受范圍選擇重量。運動多次訓練的方式，針對全身肌肉群做肌耐力訓練，使脂肪得到燃燒，轉(zhuǎn)換成肌肉線條。

  健身俱樂部器材有哪些，怎么使用！以上就是一些在健身房常見的器械。新手、初學者去健身房的話，建議首先從這些固定器械開始練習。其軌道是固定的，比較安全，有助于找到肌肉的發(fā)力感，是健身房初學者的最佳訓練選擇。新生活25年專業(yè)做健身俱樂部器材,主營室內(nèi)健身器材與設(shè)備以及專業(yè)體能訓練器材設(shè)備。業(yè)務涉及商業(yè)健身房、專業(yè)運動隊體能訓練,單位健身房、地產(chǎn)運動中心、酒店健身房等業(yè)務。