健身房有哪些器材?2021火爆的健身房器材推薦！健身房器材分別是針對哪里鍛煉的，使用過程中需要注意什么？對于初去健身房的人來說是一門要學習的課程，甚至對于一部分已經(jīng)在健身房鍛煉很久的人來說，有些器械也不知道怎么使用，也害怕陷入尷尬的境地。今天新生活為您推薦2021很受大家歡迎使用的健身器材！
1、龍門拉力架
龍門拉力架可能是健身房里所有健身器械中用途最廣泛的一個了。得益于其高、低位滑輪的設置，你可以利用它開展各式上身、下身以及核心部位的訓練。而如果滑輪恰巧可以被調(diào)節(jié)到不同高度的話，那么你利用它可以開展的運動種類，就會呈指數(shù)式增長。
2、史密斯架
這一器械很容易成為你在健身房最常見的，同時也是最具爭議的器械之一。它的用途非常廣泛，似乎可以讓你完成無窮無盡的練習。它的內(nèi)置安全機制可以使你在無人監(jiān)護的情況下用它開展練習。無論你是在做深蹲、臥推，還是其他任何你能想到的運動，只需簡單轉(zhuǎn)動一下手腕，就能在運動過程中的任意一個環(huán)節(jié)，將杠鈴安全地放下。這兩大特點無疑使它成為健身房中較受歡迎的器械之一。爭議之處在于，由于杠鈴是被拉索懸掛著的，并且是遵循著一條固定好的線性路徑運動的，這便容易養(yǎng)成某些不自然的運動方式。由于我們的身體是在一系列曲線軌跡上運動的，所以杠鈴被迫通過的直線運動，往往會給一些關鍵性關節(jié)（如膝關節(jié)、肩關節(jié)和髖關節(jié)）造成不必要的壓力。
3、平板臥推器
鍛煉到的肌肉：胸部肌肉、肩部肌肉、肱三頭肌
用平板臥推器鍛煉通常有兩種選擇：一種是仰臥推舉，一種是坐姿推舉。這兩種選擇鍛煉的肌肉都是相同的，但根據(jù)所使用握法的不同，你可以稍微調(diào)整一下訓練的重點。大多數(shù)平板臥推器都會設置平行和水平兩種握法。雖然平行握法會稍稍更多地針對胸部肌肉進行鍛煉，但也會對肩關節(jié)造成較大的壓力。選擇水平握法則仍然能鍛煉到胸部，同時還能減輕對肩關節(jié)這個經(jīng)常活動過度的關節(jié)的壓力。無論你選擇哪種器械，也不管你選擇哪種握法，都要確保把手與腋下對齊。把手過高或過低，都會給肩部帶來更大的壓力。把手位置調(diào)整到位后，將其推舉出去，直到手臂伸直，然后將杠鈴放低到離肩部10厘米左右處。
4、滑輪下拉訓練機
鍛煉到的肌肉：背闊肌、上背部肌肉、肱二頭肌
每一個在建的健身房都會有一臺這樣的器械。有了它之后，你只需要選好想用的把手，然后把負重拉下來，正如這種器械的名字一樣。在調(diào)整座位時，要確保雙腿能舒服地放在腿支架下面，同時腿部仍然要被牢牢鎖住，這樣你就不會被負重帶得飛起來了。拉出鎖上的插銷，調(diào)整好腿部的墊子以固定好自身，如此，上述目的就輕易地達到了。就大多數(shù)滑輪下拉訓練機而言，不管你選擇的是哪種把手，你都將把負重向下拉到胸前，以加強背闊肌和上背部的肌肉。唯一的例外是頸后下拉，這個動作需要將橫桿拉到頸后根部，但這屬于比較高級的動作，最好留給那些肩胛帶柔韌性較好且無肩部傷病史的人去做。
5、坐式夾胸器
鍛煉到的肌肉：上背部肌肉、肩部肌肉、胸部肌肉
某些類型的坐式夾胸器（也稱飛鳥器）也可以用來鍛煉上背部。這臺“獨特”的器械就是其中之一，只需將插銷拉出，就可以從鍛煉胸部轉(zhuǎn)換到鍛煉背部。想要鍛煉背部的話，先轉(zhuǎn)過身來使胸部朝向墊子，再把鎖上的插銷拉出，然后以飛輪為中心，將手臂把手一直推到背部位置。然后，設置好座位高度，使肩部與把手齊平或略高于把手，可以看到推桿上有兩個把手，一個是垂直把手，一個是水平把手。選擇垂直把手會對上背部施加更多的壓力，選擇水平把手則會加強對三角肌后束的鍛煉。無論你選擇哪一種把手，都要確保把肩胛骨收攏在一起，保持肘部微屈，以此姿勢將負重向后推。在設置座位高度時，要確保肩部與把手的高度一致，或略高于把手。這將有助于減輕肩部的壓力，并將大部分鍛煉任務轉(zhuǎn)移到胸部。使用屈臂式夾胸器時，肘部靠在墊子上，輕輕握住把手。如果你使用的是直臂式夾胸器，只要抓住把手就行了。然后收縮胸部肌肉，將手臂帶到體前，再慢慢將負重放回到初始位置。
6、腿舉機
鍛煉到的肌肉：股四頭肌、臀肌、腘繩肌
這是另外一個非常受歡迎的運動器械。你可以使用這臺搭載受力板的機器，在背部無須負重的情況下，獲得許多深蹲運動的好處。首先，調(diào)整座位高度，使軀干相對于受力板約呈45度角。接下來，雙腳放在受力板上，下背部靠到墊子上。從這里開始，只需將負重推高，然后轉(zhuǎn)動把手，使其失去支撐，然后放下負重，直到大腿平行于踏板（受力板）。稍作停留后，將負重提起來。根據(jù)雙腳所放位置的不同，可以針對某些肌群進行更多的練習。比如，雙腳踩在踏板的較高位置，通過腳后跟發(fā)力，能更多地鍛煉到臀肌和腘繩肌。而雙腳踩在踏板的較低位置，通過前腳掌發(fā)力，則能夠增強對股四頭肌的鍛煉。無論你選擇哪一種腳部位置，務必做到不要踩得太重（大腿超過平行于踏板的程度），也不要將負重放低后再提起來，否則會增加膝關節(jié)與下背部的損傷風險。
健身房有哪些器材?2021火爆的健身房器材推薦！市面上有很多種，但是實際上有些器械的功能是比較類似的。器械使用不正確，非但對健康沒好處，還會損害身體，所以對自己不熟悉的器械，在使用前，一定要先熟悉使用方法，明確自己的訓練目標，循序漸進。最后祝大家都有個健康的身體。
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