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    史密斯機怎么用?史密斯機5種鍛煉方法！史密斯機幾乎是在任何一個健身房都能看到的力量訓練的器械，可以做的訓練有很多，能滿足對身體各部位健身有需求的朋友，同時它還是一個安全系數(shù)很高的器械，不會傷到鍛煉者自身。對于健身新手來說，是最合適的不過的了。

  史密斯機設置有安全扣環(huán)，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。運動軌跡固化，讓健身新人最快地感受肌肉發(fā)力，調整訓練動作。而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。

  今天我們一起來梳理一下史密斯訓練器的幾種玩法。
  1、過頂推舉
  連職業(yè)運動員，健身達人都喜歡練的史密斯過頂推舉，你沒有理由去拒絕。這種練法相比較使用杠鈴進行的站姿推舉，或者是啞鈴推舉，能夠有效降低下背部的壓力，讓你完全集中在三角肌的活動。正因為史密斯訓練器的軌道固定，可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量，當然也會刺激的更到位。
  可以說，用史密斯進行練肩，是極好的一個方案。
  2、史密斯臥推
  這個訓練可以說是健身房內看到利用史密斯訓練器最多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌，擔心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓練。

  因為史密斯訓練器為你固定了運動軌跡，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動方向，握姿的安全性問題，只管一個字：推。

  3、反向劃船
  這個動作被譽為最棒的激活背部肌群的自重訓練動作之一。采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長頭。核心肌群，頸前肌群。
  在進行練背訓練中，將這個動作作為第一個激活動作，或者最后一個強化動作，都是非常不錯的選擇。
  4、史密斯深蹲
  有很多高手覺得史密斯訓練器來練深蹲不值一提。但對于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講，這不失為一種強迫自己練腿的方式。使用史密斯機，你的危機感會消失，安全感大增。但其實沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲，兩者在某些角度上是不具有可比性的，但同時，兩者又是不可相互替代的。
  5、倒蹬腿舉

  史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多，只是運動軌跡、角度變了。配合其他腿部訓練動作如腿舉器、深蹲等，可以全方位刺激我們的股四頭肌，對打造強悍的腿部很有幫助。

  但這個動作練習之前，你需要找一位小伙伴幫助你進行安全輔助，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧。并且為了防止杠鈴滑脫，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊，這樣動作會使動作的安全性大大提高。
  史密斯機怎么用?史密斯機相對自由力量訓練的器械，更加安全穩(wěn)定一些。具體鍛煉方法，有條件的情況下，請教一下教練或者身邊練的比較好的人。史密斯機怎么用呢？可以先從上面幾種訓練方式開始，結合自身需要鍛煉的部位，祝你早日達到自己要鍛煉的目標。