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動(dòng)感單車主要瘦哪里？主要針對(duì)腿部、腹部、肩膀、手臂等區(qū)域的鍛煉！動(dòng)感單車被很多人選擇作為減肥神器，主要是動(dòng)感單車對(duì)體能的要求特別高，全身都能參與到鍛煉，而且可以增強(qiáng)腿部的力量。動(dòng)感單車在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中充分激活身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，燃燒脂肪達(dá)到減脂的目的，通常運(yùn)動(dòng)一小時(shí)大約能消耗500大卡左右的熱量。動(dòng)感單車瘦哪里呢？動(dòng)感單車騎行需要注意什么才會(huì)不傷到身體。

  一、動(dòng)感單車的正確騎法
  動(dòng)感單車減肥效果好，但是卻容易對(duì)膝蓋造成傷害。錯(cuò)誤的騎法是導(dǎo)致傷害的重要原因。要避免傷害，提高減肥效率，就要把握騎動(dòng)感單車的正確方法。
  1、整體姿勢(shì)需要注意以下幾個(gè)要點(diǎn)。
  身體稍前傾；兩臂伸直；腹部收緊，采用腹式呼吸方法；兩腿和車的橫梁平行，腳不要外八。膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)。
  2、腿部動(dòng)作。

  動(dòng)感單車包括了踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

  3、還要注意騎動(dòng)感單車時(shí)的速度。
  對(duì)于一些剛開(kāi)始接觸動(dòng)感單車的朋友，一開(kāi)始不要求快，先找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。一般情況下，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右即可。騎車的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，45-60分鐘即可。
  二、動(dòng)感單車鍛煉的部位
  1、鍛煉大腿
  四頭肌在你騎動(dòng)感單車時(shí)，每次向下踩時(shí)，這部分肌肉會(huì)使勁推腿和膝蓋。臀部肌肉在腳踏到最低點(diǎn)的時(shí)候參與進(jìn)來(lái)。腿部肌肉，當(dāng)你膝蓋彎曲時(shí)作用；
  2、鍛煉小腿；
  3、鍛煉腹部；

  4、鍛煉肩膀、手臂三頭肌和二頭肌，保持身體穩(wěn)定和平衡。

  動(dòng)感單車在技術(shù)上的改進(jìn)，使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在簡(jiǎn)單易學(xué)之余，成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)。15到60歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂(lè)，選擇動(dòng)感單車的人士集中在20到45歲之間。動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗很多的能量，出很多的汗。同時(shí)還增強(qiáng)你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實(shí)踐證明，有效的進(jìn)行40分鐘的動(dòng)感單車訓(xùn)練，可以消耗500卡左右的熱量。
  動(dòng)感單車主要瘦哪里？動(dòng)感單車每次騎行至少要30分鐘，才可以燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。主要針對(duì)腿部、腹部、肩膀、手臂等區(qū)域的鍛煉，是減肥最好用的器械之一。