1.增加燃燒脂肪的肌肉群

力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，通過(guò)增加肌肉，增加最有效的脂肪燃燒組織。肌肉組織是身體中新陳代謝最活躍的組織，所以一定要盡可能多地鍛煉。研究估計(jì)，你每增加一磅肌肉，你每天就會(huì)額外燃燒35到50卡路里。所以，多10磅的肌肉每天將消耗350到500卡路里，或者每7到10天多消耗一磅脂肪。定期的力量訓(xùn)練能使基礎(chǔ)代謝率提高15%左右。

2.增加你的蛋白質(zhì)

確保每頓飯都含有精益蛋白質(zhì)。每磅體重?cái)z取1克蛋白質(zhì)。通過(guò)吃足夠的蛋白質(zhì)，你將保持你的氮水平高，支持肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。蛋白質(zhì)具有30%的生熱作用，是所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中最高的生熱食物。這意味著你每吃100卡路里的蛋白質(zhì)，你的身體就會(huì)燃燒30卡路里來(lái)消化食物，剩下的凈熱量是70卡路里。

3.享受有氧運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣

做有氧運(yùn)動(dòng)的第一步是找到你喜歡的。如包括跑步、騎車(chē)、健身房的有氧運(yùn)動(dòng)器械和集體健身課程等。如果你很容易感到無(wú)聊，那么一定要經(jīng)常換。找一個(gè)喜歡同樣鍛煉方式的朋友，使用“伙伴”系統(tǒng)。如果你選擇一項(xiàng)你喜歡的活動(dòng)，堅(jiān)持下去就會(huì)容易得多。把有氧運(yùn)動(dòng)作為優(yōu)先事項(xiàng)。不要把你的鍛煉計(jì)劃安排在你必須做的其他事情上，而是把你的鍛煉計(jì)劃安排在其他事情上。如果需要的話(huà)，把它寫(xiě)在你的日程安排中，但不要讓任何事情干擾你的鍛煉。如果你把它放在你的日常生活中，那么你就會(huì)在其他你需要做的事情中找到工作的方法。

4.不要把卡路里減得太低

避免大幅減少你的卡路里?？焖俣鴦×业臏p肥會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝和肌肉質(zhì)量問(wèn)題。當(dāng)你快速減肥時(shí)，你真的需要嚴(yán)格監(jiān)控體重的來(lái)源。是水的重量，身體的脂肪還是肌肉的重量?不幸的是，大多數(shù)情況下，它來(lái)自于瘦肌肉，而這正是導(dǎo)致你的新陳代謝減慢的嚴(yán)重問(wèn)題的原因。肌肉是身體燃燒卡路里和脂肪的最有效和最活躍的組織。它基本上是你身體的“火爐”，你總是想讓它保持熱度。當(dāng)一個(gè)人減了很多體重，這通常是由于快速節(jié)食或其他不健康的減肥方式，身體的瘦肌肉群被蠶食，這個(gè)人失去了一些保持身體苗條和健康的最強(qiáng)大的組織。

5.減少液體卡路里

軟飲料和高糖果汁會(huì)破壞你的減肥計(jì)劃。它們含有大量的糖和卡路里，而且很容易被食用，因?yàn)樗鼈兪且簯B(tài)的。一大口44盎司的可樂(lè)含有415卡路里的純糖。這個(gè)量的糖會(huì)導(dǎo)致大量的胰島素激增，喝完后你很快就會(huì)感到饑餓。只要換成無(wú)糖汽水，你就能減掉大量多余的卡路里，很快就能開(kāi)始減肥。雖然這是一個(gè)良好的開(kāi)端，但理想情況下，你應(yīng)該把水作為主要的飲料來(lái)源。