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史密斯機(jī)綜合訓(xùn)練器哪個牌子好？怎么用？一般提到史密斯機(jī)，第一個想到的就是深蹲，當(dāng)然史密斯機(jī)是最安全的練習(xí)深蹲的器械。但是史密斯機(jī)它不是單一功能的健身器械，還有很多我們未曾涉獵的鍛煉方法，今天我們一起來看看史密斯機(jī)都有哪些鍛煉方式。

  我們在做這些動作的時候一定要讓我們的腿部肌肉得到充分有效的拉伸，這樣可以減少我們在訓(xùn)練中受傷的幾率，同時也能增加我們的訓(xùn)練效果。下面這些動作都是用史密斯機(jī)去做的，所以你對史密斯機(jī)一定要有所了解，這樣才能讓我們更好的完成這些動作。
  1、史密斯機(jī)單側(cè)弓步蹲
  在做這個動作的時候，一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量，然后將杠桿放在我們的肩部上方，感受這個重量帶給我們身體的壓力，在這個重量下，去做一個單側(cè)的弓步蹲。

  在做弓步蹲的時候，一定要把動作做規(guī)范，感受這個動作帶給肌肉的刺激，才能讓下肢變得更加有力，讓雙腿肌肉變得更加有型。

  2、史密斯機(jī)后蹲
  對于那些股四頭肌薄弱，或下肢骨骼比例沒有優(yōu)勢的人，史密斯機(jī)可以幫助克服問題。
  有些人具備很長的股骨，以及較短的軀干，那么他在自由杠鈴深蹲時，軀干很可能會過于向前傾，動用到更多髖部鉸鏈的作用，而不是有效訓(xùn)練到股四頭肌。
  使用史密斯機(jī)做后蹲，可以將雙腳往前放一些，同時不會失去平衡。這樣在蹲著的時候，制造出更好的垂直向下的屈膝效果，讓股四頭肌主導(dǎo)動作。
  3、史密斯機(jī)前蹲

  這個動作可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，同時可以增強(qiáng)下肢的力量。自由重量前蹲對許多體育項目來說，是最好的動作。它能夠讓運動員在健身房所做的訓(xùn)練強(qiáng)有力地轉(zhuǎn)換成運動場上的競技能力。但如果我們的目標(biāo)僅僅是關(guān)注股四頭肌增長，史密斯機(jī)可以巧妙地避開薄弱菱形肌的劣勢，發(fā)揮出比自由重量更好的效果。

  相比自由杠鈴，史密斯機(jī)讓你更容易將重量固定在正確的位置上。另一個優(yōu)勢是，當(dāng)你執(zhí)行高次數(shù)自由前蹲時，比如每組20次，意味著你的上背部很可能比股四頭肌先疲勞。而史密斯不存在這個問題，你可以完全專注于股四頭肌的運動，不必太關(guān)注穩(wěn)定杠鈴。
  4、引體向上
  自然站立，上躍抓住上端手柄，保持身體穩(wěn)定。身體處于自然下垂?fàn)顟B(tài)，背闊肌自然拉平；緩緩屈肘慢慢向上拉起，直至不能上拉為止，稍停2～3秒，保持背部肌群完全收緊。肘部和肩部是全身唯一運動的部位，其他部位保持靜止；逐漸放松背闊肌，讓身體緩慢下降，直至完全下垂。盡可能不要讓身體搖擺，下垂時腳不能觸及地面。
  上面這些動作都可以把它有效的運用起來來鍛煉腿部肌肉。那么史密斯機(jī)綜合訓(xùn)練器哪個牌子好？這里給大家介紹一個品牌，康強(qiáng)，專業(yè)生產(chǎn)和研發(fā)健身器材20多年。康強(qiáng)史密斯機(jī)BK507，產(chǎn)品凈重198KG，安全穩(wěn)定。增加大飛鳥拉力把手，可拓展多種訓(xùn)練功能。有想購買的朋友可以參考一下。