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15534025601健身房一般用什么跑步機(jī)？健身房跑步機(jī)一般電機(jī)更好！
健身房一般用什么跑步機(jī)？健身房跑步機(jī)一般電機(jī)更好！跑步機(jī)不止是健身房最常用到的器械，其使用率在全部健身產(chǎn)品中也可以說(shuō)是最高的。但是很多人反饋一個(gè)問(wèn)題是堅(jiān)持不下去，剛開(kāi)始玩新鮮，每天跑，時(shí)間一久就乏味了。跑步機(jī)還能跑出什么新花樣嗎？跑步機(jī)有哪些作用，使用跑步機(jī)需要注意什么，健身房一般用什么跑步機(jī)？跑步機(jī)和戶外跑步達(dá)到的效果是一樣的，充分利用跑步機(jī)，學(xué)習(xí)良好的跑步姿勢(shì)。一個(gè)好的習(xí)慣是跑起來(lái)時(shí)解放雙手，盡量少去觸碰扶手。這樣做可以燃燒更多卡路里并改善平衡。
了解跑步機(jī)功能，特別是如果它具有心率控制的鍛煉，可以改變速度和傾斜，讓您保持在鍛煉強(qiáng)度區(qū)。
一、減肥訓(xùn)練
跑步機(jī)可以用來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒額外的卡路里并完成減肥計(jì)劃。給自己制定一個(gè)跑步機(jī)減肥周鍛煉計(jì)劃，然后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓你的身體燃燒多余的脂肪。
二、跑步鍛煉
跑步機(jī)是代替戶外跑出現(xiàn)的產(chǎn)物，通過(guò)增加各種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
在剛開(kāi)始的鍛煉中，要從低速開(kāi)始進(jìn)行熱身，然后等到適應(yīng)了跑步機(jī)的速度，可以適當(dāng)增加速度和提高坡度。在跑步結(jié)束時(shí)，再將速度一點(diǎn)點(diǎn)降下來(lái)。下面說(shuō)幾種跑步方式：
1、 速度遞增跑法。以剛開(kāi)始能跑起來(lái)的速度開(kāi)始，比如6或7的時(shí)速，根據(jù)個(gè)人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鐘后，熱身完成。然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的最大安全運(yùn)動(dòng)心率，一般是220-年齡，如果你跑步喜歡聽(tīng)歌，那么可以每一首歌后開(kāi)始加速度，最后3-5分鐘，把速度調(diào)到你能跑的極致速度，堅(jiān)持到結(jié)束。一般整個(gè)過(guò)程在40-60分鐘左右。
2、上坡跑。原理和上述的方法一樣，只不過(guò)不是調(diào)速度，而是調(diào)坡度。
3、間歇跑法。按照上述方法10分鐘熱身完成后，把速度調(diào)整到你的極致速度，保持5分鐘左右，然后把速度調(diào)整到你覺(jué)得很輕松的速度，比如8左右，讓呼吸平復(fù)一下，維持跑3分鐘左右，這樣的一快一慢，為一組。重復(fù)3-5個(gè)組次左右?？倳r(shí)間也在40-60分鐘左右。間歇跑法也可以用圈數(shù)來(lái)代替，跑步機(jī)上那個(gè)一閃一閃繞圈的紅點(diǎn)，就是模擬操場(chǎng)的繞圈，可以一圈快一圈慢的跑。
4、金字塔跑法。10分鐘慢跑熱身后，第一圈快，第二圈慢，然后跑兩圈快，跑一圈慢，再然后跑三圈快，一圈慢，接著遞減，二圈快，一圈慢，最后一圈快，再一圈慢，如果耐力夠強(qiáng)，可以再來(lái)一組。
三、附加功能
不管什么跑步機(jī)品牌，許多人在長(zhǎng)期使用跑步機(jī)時(shí)都會(huì)漸漸感到無(wú)聊。如上所述改變鍛煉方式是第一步?？梢允褂锰摂M路徑的跑步機(jī)或使用應(yīng)用程序?？梢酝ㄟ^(guò)觀看視頻，聽(tīng)音樂(lè)等方式制造點(diǎn)氛圍。
四、產(chǎn)品的保修保養(yǎng)
在健身房和家中，記得定期擦拭機(jī)器。汗水會(huì)導(dǎo)致腐蝕。如果出現(xiàn)平時(shí)不曾聽(tīng)到的噪音，那可能是需要修理的早期跡象。請(qǐng)務(wù)必定期對(duì)其進(jìn)行真空吸塵，以消除可能弄臟機(jī)械裝置的灰塵和棉絨。每月檢查跑步帶和甲板并每年至少潤(rùn)滑一次。
健身房一般用什么跑步機(jī)？健身房使用的跑步機(jī)都是商用跑步機(jī)，其負(fù)載更大，功能更多，穩(wěn)定性更強(qiáng)，減肥塑型都是首選器材。