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15534025601史密斯綜合訓(xùn)練器能做哪些訓(xùn)練？史密斯綜合訓(xùn)練器哪些品牌好呢？
史密斯綜合訓(xùn)練器品牌排行？史密斯機是一款評價褒貶不一的器械，喜歡的人很喜歡，不喜歡的直接嗤之以鼻，對其不屑一顧，那么史密斯機能做哪些訓(xùn)練呢？在行業(yè)中有哪些史密斯綜合訓(xùn)練器的品牌呢？
1、前蹲
對于那些股四頭肌薄弱，或下肢骨骼比例沒有優(yōu)勢的人，史密斯機可以幫助克服問題。
有些人具備很長的股骨，以及較短的軀干，那么他在自由杠鈴深蹲時，軀干很可能會過于向前傾，動用到更多髖部鉸鏈的作用，而不是有效訓(xùn)練到股四頭肌。
坐下來，使用史密斯機做過頂推舉，能夠有效降低下背部壓力。允許你完全集中三角肌的活動。脊柱附近肌群恢復(fù)速度較慢，所以你應(yīng)該在平日訓(xùn)練中穿插不那么施壓脊柱的動作。而將肩部訓(xùn)練設(shè)置成史密斯機推舉，就是極好的選擇。
史密斯的好處是你可以稍微向前傾一點而不需要擔心穩(wěn)定性，然后在頂部用力擠壓。如果用自由杠鈴，它會在臀部上造成更多摩擦，讓你分心。
從身后抓住杠桿，稍微向前傾斜，然后聳肩擠壓整塊上背部，你甚至可以稍微彎曲肘部，以達成進一步的上背部收縮。這里你不需要上太大的重量，不要想著杠鈴片裝滿。
4、單臂聳肩
這個動作可以專注于擠壓單側(cè)斜方肌，同時做出比雙手聳肩更強的下放拉伸。
輔助手抓住史密斯機器上的一個支柱，起始階段讓上背部稍微“撐圓”，以便充分拉伸你的斜方肌和上背部。
將你一只腿放好，腳踏穩(wěn)，然后向后撤出另一只腿。始終維持你前腿臀大肌的緊張，做3/4程動作，不要完全站直。一旦你單側(cè)達到力竭時，在3/4程這個位置上穩(wěn)住做靜態(tài)收縮，直到你感覺自己再也站不穩(wěn)。換另一只腿。
史密斯綜合訓(xùn)練器能做哪些訓(xùn)練？史密斯綜合訓(xùn)練器哪些品牌好呢？比較熱門的品牌有：必艾奇、康強、力動、軍霞、舒華、必確等。這里主要給大家介紹一下康強的史密斯綜合訓(xùn)練器，康強是健身行業(yè)內(nèi)的知名品牌，其發(fā)展至今已有20余年，產(chǎn)品遠銷國內(nèi)外，是近幾年熱門活躍在人們視野中質(zhì)量與銷量俱佳的品牌。
1、前蹲
對于那些股四頭肌薄弱，或下肢骨骼比例沒有優(yōu)勢的人，史密斯機可以幫助克服問題。
有些人具備很長的股骨，以及較短的軀干，那么他在自由杠鈴深蹲時，軀干很可能會過于向前傾，動用到更多髖部鉸鏈的作用，而不是有效訓(xùn)練到股四頭肌。
使用史密斯機做后蹲，你可以將雙腳往前放一些，同時不會失去平衡。這樣在蹲著的時候，制造出更好的垂直向下的屈膝效果，讓股四頭肌主導(dǎo)動作。
坐下來，使用史密斯機做過頂推舉，能夠有效降低下背部壓力。允許你完全集中三角肌的活動。脊柱附近肌群恢復(fù)速度較慢，所以你應(yīng)該在平日訓(xùn)練中穿插不那么施壓脊柱的動作。而將肩部訓(xùn)練設(shè)置成史密斯機推舉，就是極好的選擇。
另外，大重量自由杠鈴和啞鈴?fù)婆e，你將重量端起來的過程都會比較危險。而使用史密斯機時，你只需簡單地將重量卸出架子即可。
史密斯的好處是你可以稍微向前傾一點而不需要擔心穩(wěn)定性，然后在頂部用力擠壓。如果用自由杠鈴，它會在臀部上造成更多摩擦，讓你分心。
從身后抓住杠桿，稍微向前傾斜，然后聳肩擠壓整塊上背部，你甚至可以稍微彎曲肘部，以達成進一步的上背部收縮。這里你不需要上太大的重量，不要想著杠鈴片裝滿。
4、單臂聳肩
這個動作可以專注于擠壓單側(cè)斜方肌，同時做出比雙手聳肩更強的下放拉伸。
輔助手抓住史密斯機器上的一個支柱，起始階段讓上背部稍微“撐圓”，以便充分拉伸你的斜方肌和上背部。
動作過程中保持下背部脊柱中立，不要跟著上背一起變成弧形。使用中次數(shù)或高次數(shù)。
將你一只腿放好，腳踏穩(wěn)，然后向后撤出另一只腿。始終維持你前腿臀大肌的緊張，做3/4程動作，不要完全站直。一旦你單側(cè)達到力竭時，在3/4程這個位置上穩(wěn)住做靜態(tài)收縮，直到你感覺自己再也站不穩(wěn)。換另一只腿。
史密斯綜合訓(xùn)練器能做哪些訓(xùn)練？史密斯綜合訓(xùn)練器哪些品牌好呢？比較熱門的品牌有：必艾奇、康強、力動、軍霞、舒華、必確等。這里主要給大家介紹一下康強的史密斯綜合訓(xùn)練器，康強是健身行業(yè)內(nèi)的知名品牌，其發(fā)展至今已有20余年，產(chǎn)品遠銷國內(nèi)外，是近幾年熱門活躍在人們視野中質(zhì)量與銷量俱佳的品牌。