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力量訓(xùn)練器械包括哪些？力量訓(xùn)練健身器械的使用方法及使用細(xì)節(jié)！時(shí)間過(guò)的真快轉(zhuǎn)眼間2021的夏天又來(lái)了！好多朋友想健身！可能會(huì)選擇跑步機(jī)，但是跑步只能減少脂肪，并不能將身材變得更有線條更好看！只有配合力量訓(xùn)練才能塑造出優(yōu)美的身材。尤其對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練并不會(huì)將你變成“肌肉女”，只會(huì)讓你的整體線條變得更好。但是當(dāng)你初次到健身房?jī)?nèi)，看見(jiàn)一排排器械，真的是毫無(wú)頭緒。力量訓(xùn)練器械使用方法最全的，下面小編就帶大家來(lái)學(xué)習(xí)。

  一、坐姿平推訓(xùn)練器：主要鍛煉胸部的肌肉

  在使用該器械鍛煉時(shí)主要可以帶動(dòng)胸部的肌肉，非常適合健身初學(xué)者使用，在使用該器械的過(guò)程中，很容易就能感受到胸部肌肉發(fā)力的感覺(jué)，尤其是有很多女生想要做俯臥撐但是因?yàn)榱α坎蛔悴荒軐?shí)現(xiàn)，就可以通過(guò)該器械來(lái)打下一個(gè)力量基礎(chǔ)。在使用該器械的過(guò)程中，我們要先調(diào)節(jié)好座椅的高度，合適的高度應(yīng)該是讓兩側(cè)的握把與胸部下沿同等高度的。在做這一健身動(dòng)作的過(guò)程中，要保證挺胸，同時(shí)雙肩也要向后夾緊，將后背緊貼座椅，始終保持身體穩(wěn)定，將握把緩緩?fù)瞥鋈ァＴ谶M(jìn)行該鍛煉項(xiàng)目的時(shí)候，還要注意調(diào)整好呼吸，將握把推出去的時(shí)候，應(yīng)該是呼氣，握把還原的時(shí)候應(yīng)該是吸氣的。

  二、引體向上訓(xùn)練器：主要鍛煉背部肌肉人

  如果想要加強(qiáng)背部的肌肉，就可以使用引體向上訓(xùn)練器，能夠有效的刺激背部，有很多朋友無(wú)法通過(guò)身體自重來(lái)進(jìn)行引體向上，那么就可以使用該器械來(lái)進(jìn)行鍛煉。在使用之前，我們要先調(diào)整好重量，我們可以借助這個(gè)力量來(lái)做引體向上，如果設(shè)置的力量越大，那么我們?cè)谧鲆w向上的過(guò)程中所耗費(fèi)的力量就越小。在該器械上還有握把，我們?cè)谧鲆w向上的過(guò)程中可以握住握把，然后距離要比雙肩更寬一些，雙腿可以跪在托盤(pán)上面，將頭部向上仰，胸部還要保持向上挺，通過(guò)背部發(fā)力來(lái)帶動(dòng)我們的身體向上，手肘也要有一定的彎曲。身體在下降時(shí)，也要保證勻速緩慢地下降

  三、坐姿劃船訓(xùn)練器：主要鍛煉背部肌肉

  坐姿劃船也是用來(lái)鍛煉背部肌肉的健身器械，時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你背部的肌肉線條會(huì)比之前更加明顯了。我們?cè)谑褂玫倪^(guò)程中，要將雙腳踩在地面上，膝蓋要有略微的彎曲，將上身挺直了，雙眼目視前方，該器械前方有一個(gè)擋板，我們就可以用胸部來(lái)抵住該擋板，然后再抓住握把拉動(dòng)握把，要保證身軀始終維持在固定狀態(tài)中，盡量將握把拉到最大的幅度，這時(shí)候可以感受到背部肌肉有一種緊密的收縮感，盡量保持一兩秒，然后再緩慢的恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)。

  四、坐姿前踢腿訓(xùn)練器：主要鍛煉大腿的肱四頭肌

  坐姿前踢腿訓(xùn)練器可以鍛煉大腿的肱四頭肌，并且動(dòng)作簡(jiǎn)單，較受初學(xué)者使用，使用時(shí)要坐在器械上調(diào)好重量，雙手握住器材兩邊的把手，背部緊貼座椅，雙腳放在器材頭部的軟輪下，訓(xùn)練時(shí)需要雙腳勾住軟輪，慢慢向上抬腿，并慢慢放回，重復(fù)動(dòng)作，使用時(shí)不可用太大的力量推舉，很容易使腿部關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，使用坐姿前踢腿訓(xùn)練器的同時(shí)，也要配合其他肌肉部位的鍛煉，使全身協(xié)調(diào)發(fā)展。

  五、大腿屈伸練習(xí)架：主要鍛煉大腿前部的股四頭肌和后部股二頭肌等肌群的健身器械

  這是專(zhuān)門(mén)用于鍛煉大腿前部的股四頭肌和后部股二頭肌等肌群的健身器械。它由海綿長(zhǎng)凳、凳端的海綿軸架及配重片組成。凳下方的配重片用來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。
  基本訓(xùn)練方法是：在進(jìn)行發(fā)展大腿前部肌群的練習(xí)時(shí)，正坐在凳上，兩腿屈膝，小腿下垂，用腳背勾住腳托(海綿軸架)，以股四頭肌的力量使小腿上舉至腿部伸直，然后緩慢下放還原。在進(jìn)行發(fā)展大腿后部肌群的練習(xí)時(shí)，俯臥在凳上，膝關(guān)節(jié)以下露出凳端，用后腳跟勾住海綿軸架。以股二頭肌收縮力將小腿向上彎曲至最大限度，然后控制速度伸直還原。軀干要始終緊貼凳面，上體不要晃動(dòng)。

  六、哈克深蹲機(jī)：主要鍛煉股四頭肌 、股二頭肌、臀大肌

  動(dòng)作：哈克深蹲鍛煉肌群：股四頭肌 、股二頭肌、臀大肌動(dòng)作介紹：1.把雙肩放在帶墊板的橫桿下，雙手握住把手。雙腳靠攏，腳尖略向外2.用你的腿下蹬，抬起器械，直到腿部達(dá)到完全伸直的狀態(tài)，這會(huì)讓腿部持續(xù)的緊張。然后彎曲你的膝蓋，一直放低你的身體。腿部彎曲的角度應(yīng)該比你做深蹲時(shí)能彎曲的最小角度還小。
  七、小飛鳥(niǎo)拉力訓(xùn)練器：可以鍛煉到腿部、手臂、背部、胸部和腹部的肌肉

  小飛鳥(niǎo)拉力訓(xùn)練器與其他健身器材不同，施加在肌肉上的張力恒定，不會(huì)因手臂的變化而改變，選擇不同的位置，可以鍛煉到腿部、手臂、背部、胸部和腹部的肌肉，使用時(shí)站在起始位置，將滑輪放在較低的位置，選擇合適的難度，每個(gè)手拿一個(gè)手柄。然后，保持繩子處于張力狀態(tài)。你的掌心應(yīng)該向前，手部在腰的高度以下，手臂挺直。這是你的起始姿勢(shì)。手臂應(yīng)該稍微彎曲，將雙手向上拉至人體中線的位置。你的雙手應(yīng)該挨在一起，在你的胸部正前方，掌心朝上。停留片刻，然后讓手臂回到初始位置，夾胸過(guò)程吸氣，動(dòng)作還原過(guò)程呼氣。

  力量訓(xùn)練器械包括哪些？力量訓(xùn)練健身器械的使用方法及使用細(xì)節(jié)！以上就是一些常見(jiàn)的力量訓(xùn)練器械!有氧訓(xùn)練器和力量訓(xùn)練器結(jié)合起來(lái)你就會(huì)擁有完美的體型！大部分力量器械容易上手！對(duì)于高齡者和復(fù)健傷患可有幫助！延緩衰老！減少肥胖！美化身體、改進(jìn)姿態(tài)，強(qiáng)健骨骼，有效防治三高，減少關(guān)節(jié)及腰背疼痛！力量器械有這么多優(yōu)點(diǎn)，還不趕快鍛煉行動(dòng)起來(lái)，使您變得越來(lái)越美！