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15534025601鍛煉下肢肌肉的家用健身器材有哪些？
鍛煉下肢肌肉的家用健身器材有哪些？，大家都知道，現(xiàn)在人們越來越重視腿部的肌肉和線條感，腿部現(xiàn)在對于人們來說很重要，因為現(xiàn)在的人們喜歡穿短褲，尤其是對于女生來說，有個好的腿型和健美的線條感就很棒，所以很多人去健身就專挑腿部訓(xùn)練器，用來鍛煉下肢，男性也是，不過男性是為了體現(xiàn)肌肉的塊感，展現(xiàn)男人的魅力，所以大家都忠于鍛煉下肢肌肉。
鍛煉下肢肌肉的家用健身器材有哪些呢？可以鍛煉下肢肌肉的家用器材有跑步機、橢圓機、劃船機、健身車、登山機、動感單車等，這幾個有氧運動器材是可以鍛煉下肢肌肉的，還有一下力量型的健身器材，比如：箭步蹲、杠鈴深蹲、坐姿腿舉、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉、樓梯機等，這些也是可以鍛煉下肢肌肉的，那么這些健身器材都應(yīng)該怎么使用呢？
劃船機：坐在踏板上，先把兩只腳放在踏板上，用繩子把腳拴好，讓腳固定住，腳一定要穿好鞋，然后兩只手握住手柄，不要握的太死，膝蓋彎曲的時候，身體往前，接下來腿用力蹬使腿蹬直，再用手把手柄拉到胸部，再次把手臂伸直，膝蓋彎曲，身體向前回到剛開始的位置，重復(fù)動作；
箭步蹲：手里握著杠鈴，然后腿部做前屈下蹲的姿勢，這樣手里的杠鈴更加重了腿部承受的壓力，可以使腿部的力量更大；
杠鈴深蹲：兩只手握著杠鈴，然后慢慢地把杠鈴扛在肩上，兩只腳距離基本上與肩同寬，然后做普通的上、下蹲起，保持身體的平衡不要來回搖晃；
坐姿腿舉：身體先躺在踏板上，注意屁股和背部要緊靠在踏板上，兩只腳彎曲去舉動啞鈴，腹部收縮，利用上半身的力量和腿部的力量把啞鈴舉起，然后再放下，重復(fù)動作；
樓梯機：首先站在樓梯機上，兩只手分別抓住兩邊的啞鈴片，腹部要收緊，兩只腳隨著樓梯機的運動，抬起，臀部和腿部發(fā)力登上樓梯機，反復(fù)運動。
鍛煉下肢肌肉的家用健身器材有很多，以上只是舉例了健身器材中的一小部分運動，鍛煉下肢肌肉的話，這些器材都可以起到一定的作用，如果想要減脂的話就可以選擇跑步機、橢圓機、劃船機、健身車、登山機、動感單車等，如果想要塑型、練肌肉的話就可以選擇箭步蹲、杠鈴深蹲、坐姿腿舉、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉、樓梯機等，當然它們的功效也不是一定的減脂或者練肌肉，減脂的器材也是可以塑型的，塑型的器材也能起到減脂的作用。
鍛煉下肢肌肉的家用健身器材有哪些呢？可以鍛煉下肢肌肉的家用器材有跑步機、橢圓機、劃船機、健身車、登山機、動感單車等，這幾個有氧運動器材是可以鍛煉下肢肌肉的，還有一下力量型的健身器材，比如：箭步蹲、杠鈴深蹲、坐姿腿舉、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉、樓梯機等，這些也是可以鍛煉下肢肌肉的，那么這些健身器材都應(yīng)該怎么使用呢？
跑步機：跑步機是大家常見的健身器材，應(yīng)該都會使用，跑步機的用法就是一鍵開關(guān)，一鍵按開始鍵，剛開始慢走，然后慢慢地加快速度，就可以開始跑步了；
劃船機：坐在踏板上，先把兩只腳放在踏板上，用繩子把腳拴好，讓腳固定住，腳一定要穿好鞋，然后兩只手握住手柄，不要握的太死，膝蓋彎曲的時候，身體往前，接下來腿用力蹬使腿蹬直，再用手把手柄拉到胸部，再次把手臂伸直，膝蓋彎曲，身體向前回到剛開始的位置，重復(fù)動作；
健身車：健身車的使用方法和橢圓機、動感單車的使用方法是一樣的，它也是像騎自行車那樣，利用腿部的力量蹬踏板，向前騎、向后騎都是可以的；
箭步蹲：手里握著杠鈴，然后腿部做前屈下蹲的姿勢，這樣手里的杠鈴更加重了腿部承受的壓力，可以使腿部的力量更大；
杠鈴深蹲：兩只手握著杠鈴，然后慢慢地把杠鈴扛在肩上，兩只腳距離基本上與肩同寬，然后做普通的上、下蹲起，保持身體的平衡不要來回搖晃；
坐姿腿舉：身體先躺在踏板上，注意屁股和背部要緊靠在踏板上，兩只腳彎曲去舉動啞鈴，腹部收縮，利用上半身的力量和腿部的力量把啞鈴舉起，然后再放下，重復(fù)動作；
坐姿腿屈伸：坐在踏板上，兩只手扶住踏板的兩邊，兩只腿向上拖舉，使機器向上，再慢慢放下，再向上舉放下，重復(fù)動作；
樓梯機：首先站在樓梯機上，兩只手分別抓住兩邊的啞鈴片，腹部要收緊，兩只腳隨著樓梯機的運動，抬起，臀部和腿部發(fā)力登上樓梯機，反復(fù)運動。
鍛煉下肢肌肉的家用健身器材有很多，以上只是舉例了健身器材中的一小部分運動，鍛煉下肢肌肉的話，這些器材都可以起到一定的作用，如果想要減脂的話就可以選擇跑步機、橢圓機、劃船機、健身車、登山機、動感單車等，如果想要塑型、練肌肉的話就可以選擇箭步蹲、杠鈴深蹲、坐姿腿舉、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉、樓梯機等，當然它們的功效也不是一定的減脂或者練肌肉，減脂的器材也是可以塑型的，塑型的器材也能起到減脂的作用。