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    練背的健身器材叫什么，怎么使用？現(xiàn)在人們都熱衷于健身，不論是腹部、手臂、還是腹部，背部等都有自己專用的健身器材，而且現(xiàn)在練習(xí)肌肉和力量的人也越來(lái)越多，不論男、女都會(huì)練習(xí)背部，美背可以鍛煉人的氣質(zhì)，使人看起來(lái)氣質(zhì)更好，而且背部還有利于練成直角肩，背部鍛煉好了，你就會(huì)一步步想鍛煉別的部位，所以鍛煉背部是很有必要的。

  練背的健身器材叫什么？練背的健身器材有：?jiǎn)♀?、杠鈴、壺鈴、拉力器、坐姿下拉器、引體向上橫桿等。這些練背的健身器材該怎么使用呢？

  一、啞鈴：?jiǎn)♀彽氖褂梅椒ㄓ泻芏?，可以單手使用，也可以雙手使用，也可以把啞鈴放在腳上鍛煉，可以利用啞鈴做啞鈴劃船的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以專門用來(lái)鍛煉手臂和背部的力量，這個(gè)動(dòng)作利用了長(zhǎng)凳，首先將一只手撐在長(zhǎng)凳上，另一只手握著啞鈴，然后一條腿跪在上面，身體要保持平衡，舉起啞鈴到你可以舉起的最高高度，然后再放下，舉起放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次左右，舉起的過(guò)程背部也會(huì)伸張運(yùn)動(dòng)，可以有效地鍛煉背部。
  二、杠鈴：杠鈴還包括了杠鈴片，產(chǎn)品包括杠鈴架和杠鈴片，一般人們選擇的都是雙臂拖舉動(dòng)作，肩部扛上杠鈴之后可以進(jìn)行下蹲、跳躍、轉(zhuǎn)體等運(yùn)動(dòng)，首先彎下腰，兩只手握過(guò)杠鈴，背部要直立，吸氣，將杠鈴抬起來(lái)，然后再提到腹部，呼氣，放在地面上。

  三、壺鈴：壺鈴和啞鈴一樣，不同的是壺鈴有抓手的部位，也是可以單手或者雙手握住壺鈴，然后做舉重運(yùn)動(dòng)，可以利用壺鈴做彎腰、屈臂、跳躍等動(dòng)作。

  四、拉力器：拉力器可以鍛煉到手臂和背部的力量和弧線，拉力器是利用史密斯機(jī)，它分為彈簧拉力器、和滑輪配重器等組件，人坐在訓(xùn)練凳上的時(shí)候，雙手握住拉力器，雙手進(jìn)行拉動(dòng)的時(shí)候，結(jié)合背部的發(fā)力，對(duì)面的重量塊就會(huì)被拉起，背部要稍微靠后，這樣就可以鍛煉到手臂和背部的力量，然后再收緊拉力器，重復(fù)這樣的動(dòng)作，重復(fù)30次左右。

  五、坐姿下拉器：坐姿下拉器也是可以有效地鍛煉背部肌肉，首先你要坐在訓(xùn)練凳上，兩只手抓住上面的兩個(gè)抓手桿，背部要發(fā)力收緊，然后把頭上的杠杠拉到腹部位置，保持幾秒鐘再放掉，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

  六、引體向上橫桿：引體向上橫桿要雙手握住杠桿，握住的距離要比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，背部的力量收縮，這個(gè)動(dòng)作是通過(guò)手部和背部、腹部的力量使身體向上移動(dòng)，讓身體懸空，就和做引體向上是一樣的，身體向上后保持幾秒，然后再向下放松，引體向上動(dòng)作重復(fù)20個(gè)左右，引體向上還可以做正握引體向上、反握引體向上。
  除了以上介紹的幾種練背的健身器材，還有高位下拉器，可以寬握、窄握、硬拉，還有坐姿劃船器，俯身單手啞鈴劃船，杠鈴劃船，等等運(yùn)動(dòng)。
  練背的健身器材叫什么？練背的健身器材有啞鈴、杠鈴、壺鈴、拉力器、坐姿下拉器、引體向上橫桿、高位下拉器等，這些健身器材都可以鍛煉背部的力量和肌肉，可以有效地、快速地練出蝴蝶背、美背，很多健身器材也可以結(jié)合來(lái)用，一起訓(xùn)練的效果會(huì)更佳，而且還可以減肥、健身、塑型，所以練背部一定要用健身器材來(lái)訓(xùn)練。