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15534025601健身房設(shè)備有哪些？健身房器材設(shè)備使用方法
健身房設(shè)備有哪些？健身房器材設(shè)備使用方法！說起健身房設(shè)備你可能會聯(lián)想到跑步機，橢圓機等！但是除了這些常用的器材還有那些呢？其實市場上現(xiàn)有的健身器材種類很多，小編也說不清楚！且目前尚未有統(tǒng)一的（權(quán)威性）分類。就健身房的健身器材來說，歸納起來，總體可以分為三種類型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材。下面我給大家分別介紹一下：
一般綜合訓(xùn)練器;可供多人同時在一個器材上進行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。一般有三人站、四人站、五人站等！這種健身器材體積較大，功能較全，適合企業(yè)、健美中心、康復(fù)中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用。一般一臺綜合訓(xùn)練器就可以鍛煉您全身的肌肉！一般在一臺機器上可以鍛煉的功能有高位下拉訓(xùn)練器、低拉訓(xùn)練器、推胸訓(xùn)練器、坐式踢腿訓(xùn)練器、蝴蝶夾胸訓(xùn)練器、扭腰訓(xùn)練器等！綜合訓(xùn)練器功能多，效果好，為健身房不可缺少的器材之一！
局部性健身器材一般指的是：如動感單車、劃船器、樓梯機、跑步機，橢圓機以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等屬專項訓(xùn)練器材，結(jié)構(gòu)小巧，占地1平方米左右，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器材既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”。
如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等體積雖小，可鍛煉價值并不低。以可調(diào)式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進行練習(xí)，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器材。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價格低廉，既便于存放，又易于攜帶;同樣能達(dá)到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器材，則最適合中老年人使用。
綜合訓(xùn)練器使用的一般步驟為：以慢動作確認(rèn)動作幅度，由慢至快調(diào)整速度，調(diào)整呼吸時機！
1.坐式踢腿訓(xùn)練器
這個主要鍛煉大腿前側(cè)肌肉，選擇適合您的配置坐在訓(xùn)練器的座椅上雙腿勾住泡棉用力向上踢動泡棉，達(dá)到極限后再緩慢地返回到起始位置！保持自然呼吸，也可用力時呼氣，還原時吸氣！
2.坐姿推胸
這個主要鍛煉胸部肌肉，選擇適合您的配置坐在訓(xùn)練器的座椅上，雙手握住把手，腰背部頂住靠背胸肌發(fā)力，用力向前推動把手，達(dá)到極限后再緩慢地返回到起始位置！注意：要保持自己的肩膀部位下沉姿勢，同時要收緊腹部，注意動作緩慢，不要突然發(fā)力，用力過猛！
這個動作主要鍛煉我們的背部肌肉，以及肱二頭肌，選擇適合您的配置坐在訓(xùn)練器的座椅上（面對器材站立），雙手握住下拉桿用力向下拉動把手，達(dá)到極限后再緩慢地返回到起始位置！
4.雙杠提膝訓(xùn)練器
這個動作主要鍛煉我們的上肢及腹肌，雙手握杠成直臀支撐、挺胸、收腹、兩腿伸直并攏呈下垂?fàn)?呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸直 隨即吸氣、以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直當(dāng)上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)！
這個動作主要鍛煉大腿股四頭肌，選擇適合您的配重坐在訓(xùn)練器的座椅上，腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上 腿部發(fā)力將身體蹬離開來，等雙腳即將完全伸直時，再緩慢地返回到起始位置！注意膝關(guān)節(jié)不要超伸，用力時呼氣、還原時吸氣或保持自然呼吸，把握好力度控制、發(fā)力節(jié)奏要均勻，以及動作過程中不要弓背或塌腰。
6.坐式擴胸
這個動作主要鍛煉胸大肌，選擇適合您的配置坐在訓(xùn)練器的座椅上，雙手握住把手，腰背部頂住靠背，雙腳踏在地面上臀部發(fā)力，將把手向前轉(zhuǎn)動，達(dá)到極限后再緩慢地返回到起始位置！
7.坐式腹肌
這個動作主要鍛煉腹部肌肉選擇適合您的配置將靠背調(diào)整至合適的位置坐在座墊上，雙手握住背拉力把手用力將身體向前移動。達(dá)到極限后再緩慢地返回到起始位置
健身房設(shè)備有哪些？健身房器材設(shè)備使用方法！以上就是健身房常見的健身器材！分為全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材，也可以分為有氧健身器材和力量健身器材！大家可以根據(jù)自己的需求選擇適合自己的！如果您剛接觸健身器材建議大家先從有氧開始鍛煉！然后循環(huán)漸進再鍛煉力量器材！總體來說兩者結(jié)合起來效果會更好！