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健身先跑步還是先練器械該咋樣選擇呢？健身跑步是算熱身嗎?從每年天氣轉(zhuǎn)暖的四月份開始一直到六月份，是跑步、力量、瑜伽、舞蹈類的健身旺季（周一到周五尤其是高峰期的這種，無論是器械區(qū)還是有氧區(qū)都是人滿為患）那就會(huì)有好多新報(bào)名的小伙伴，去了健身房之后，不知道應(yīng)該先做什么，不知道先用什么健身器械好，很苦惱，健身房的健身器械太多了，有一部分人是會(huì)選擇先去跑步，還有一些人是選擇先去練器械，那到底健身是先跑步還是先練器械，正確的方式是什么呢？我們一起來看看吧。

  新生活健身器材銷售公司有多年健身經(jīng)驗(yàn)的經(jīng)理講，健身先練器械再跑步比較好，因?yàn)橄染毱餍悼梢云鸬綗嵘淼淖饔?，就相?dāng)于我們做了熱身，如果先跑步就沒有精力再做器械運(yùn)動(dòng)了。一般來說分三個(gè)階段：有氧1—力量—有氧2。有氧1的目的是為了熱身，所以時(shí)間短(5-10)分鐘，活動(dòng)四肢，提振精神，有一個(gè)好的狀態(tài)進(jìn)入到力量。力量一般6-8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-5組，一般練完需要40-60分鐘。有氧2的目的是為了減脂，所以時(shí)間長(20-40)分鐘，甚至更長，這樣是一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃。
  那健身為什么要先練器械？
  假如你先跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)再做力量訓(xùn)練力不從心，達(dá)不到應(yīng)有的狀態(tài)，效果特別差!所以要先做力量訓(xùn)練，再去跑步就沒有這個(gè)問題了。先做力量訓(xùn)練還會(huì)提前消耗身體中的糖分，再去跑步的時(shí)候可以更好地達(dá)到減脂效果。
  健身是先有氧還是先無氧？

  先進(jìn)行無氧訓(xùn)練。我們有氧和無氧都需要體內(nèi)充足的糖原來供能，如果體內(nèi)糖原太少，那么這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都會(huì)很差。我們先進(jìn)無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)三分之一的糖原，這個(gè)時(shí)候再去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)促進(jìn)身體分解脂肪供能。但是如果我們把有氧運(yùn)動(dòng)放在無氧運(yùn)動(dòng)之前，那么不僅你減肥效果不好，還會(huì)影響你進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。所以說如果你非要在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，又要進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)練肌肉，那就先練肌肉，再去跑步，效果就會(huì)更好!

  新生活健身器材銷售公司再為大家分享一下健身前需要了解的六件事
  1、上跑步機(jī)之前先做好熱身運(yùn)動(dòng)
  很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。
  2、使用大型器械之前要先鍛練平衡感以及柔韌性
  由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
  3、力量訓(xùn)練初期別練胸推器

  很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個(gè)，2—3組即可。

  4、剛開始健身運(yùn)動(dòng)別超過40分鐘
  很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都練一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
  5、健身前準(zhǔn)備好慢跑鞋、訓(xùn)練鞋

  很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋。

  6、健身減肥者運(yùn)動(dòng)后別馬上吃東西
  對(duì)于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于以減肥為目的人來說，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。
  健身先跑步還是先練器械該咋樣選擇呢？健身都是有正確的健身教程以及流程的，方法不對(duì)會(huì)對(duì)我們的身體造成很不好的影響，所以在開始健身前最好請(qǐng)專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)，今天知道了先練器械再跑步啦，然后就可以安排自己健身鍛煉了，新生活推薦您可以安排一周2練，一周3練，直到一周6練，最后根據(jù)自身的健身基礎(chǔ)來進(jìn)行鍛煉。