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15534025601橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)鍛煉效果好？該怎么選擇？
橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)鍛煉效果好？該怎么選擇？在做出選擇之前，了解橢圓機(jī)和跑步機(jī)之間的區(qū)別非常重要。橢圓機(jī)比跑步機(jī)減肥更有效嗎？如果我想鍛煉大腿和臀部，應(yīng)該使用哪一種？如果我只是想鍛煉身體以保持身材怎么辦？如果我有膝蓋問(wèn)題，是否推薦跑步機(jī)？為了幫助您做出正確的選擇，發(fā)現(xiàn)我們的比較并了解每種健身器材的差異和優(yōu)勢(shì)！
橢圓交叉訓(xùn)練機(jī)和跑步機(jī)都對(duì)減肥有效！確實(shí)，要減肥，您需要燃燒卡路里，而這兩款有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)可以讓您燃燒大量卡路里。
哪種有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)消耗的卡路里最多：跑步機(jī)還是橢圓機(jī)？
答案很簡(jiǎn)單：視情況而定；) 事實(shí)上，燃燒的卡路里取決于鍛煉的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。例如，與在跑步機(jī)上以中等速度步行或跑步相比，在橢圓交叉訓(xùn)練機(jī)上進(jìn)行 HIIT 間歇訓(xùn)練會(huì)燃燒更多卡路里。然而，在相同的心率下，跑步機(jī)勝過(guò)橢圓機(jī)。為什么 ？因?yàn)闄E圓機(jī)始終伴隨您的運(yùn)動(dòng)，因此在您必須在跑步機(jī)上移動(dòng)整個(gè)身體和體重時(shí)，它會(huì)提供一些努力。
以下是橢圓機(jī)和跑步機(jī)上燃燒卡路里的近似值。
1小時(shí)運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里
橢圓交叉訓(xùn)練機(jī)，低到高強(qiáng)度500 至 880 大卡
跑步機(jī)，低強(qiáng)度到高強(qiáng)度455 至 830 大卡
在計(jì)算燃燒的卡路里時(shí)要考慮的另一個(gè)重要因素是您的體重。當(dāng)您在橢圓機(jī)上鍛煉時(shí)，它幾乎沒(méi)有影響，因?yàn)闄C(jī)器會(huì)攜帶您并伴隨您的動(dòng)作，但當(dāng)您在跑步機(jī)上跑步時(shí)，它確實(shí)很重要。例如，一個(gè) 60 公斤的人在跑步機(jī)上以 8 公里/小時(shí)的平均速度平均每小時(shí)燃燒 470 大卡。一個(gè) 70 公斤的人會(huì)燃燒 560 大卡，一個(gè) 85 公斤的人會(huì)燃燒 690 大卡。
當(dāng)然，跑步機(jī)可以幫助您燃燒更多卡路里。然而，出于多種原因，橢圓交叉訓(xùn)練機(jī)似乎對(duì)減肥更有效。首先，橢圓機(jī)可以讓您遵循高強(qiáng)度鍛煉程序 (HIIT) 并在短時(shí)間內(nèi)燃燒大量卡路里，這在跑步機(jī)上仍然可以通過(guò)增加坡度來(lái)實(shí)現(xiàn)，但靈活性要低得多。其次，橢圓機(jī)可以針對(duì)某些肌肉，例如大腿、臀部或手臂，尤其是在間歇訓(xùn)練 (HIIT) 期間，我們將在下一章中看到，通過(guò)增加機(jī)器的阻力和特定的音調(diào)你身體的一部分。最后，橢圓機(jī)比跑步機(jī)更容易接近并且更容易操作。
當(dāng)你想減肥時(shí)，你還應(yīng)該鍛煉你的肌肉，以加強(qiáng)你身體的薄弱部位，以獲得更有活力的身體。這就是為什么了解跑步機(jī)和橢圓交叉訓(xùn)練機(jī)上使用的肌肉很重要的原因。
跑步機(jī)在燃燒卡路里方面勝過(guò)橢圓機(jī)。然而，差異并不大，如果你經(jīng)常以中等或高強(qiáng)度鍛煉，你可以用任何一種機(jī)器減肥。如果你真的想燃燒卡路里，你需要努力鍛煉！
你應(yīng)該知道的。
如果你想燃燒卡路里，你需要提高你的心率，這意味著你需要提高你的速度和健身機(jī)的阻力水平。如果你在跑步機(jī)上行走，你平均每小時(shí)只會(huì)燃燒 300 大卡。在橢圓機(jī)上，請(qǐng)確保不要讓機(jī)器不費(fèi)吹灰之力就抬著自己。你會(huì)覺(jué)得自己在鍛煉，但實(shí)際上并沒(méi)有。如果你想燃燒卡路里和減肥，你必須鍛煉！
橢圓機(jī)和跑步機(jī)不是力量機(jī)器而是有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)器，這意味著它們將幫助您鍛煉肌肉，尤其是腿部、大腿和臀部的肌肉，但不會(huì)使它們膨脹。如果這是您的主要目標(biāo)，那么您應(yīng)該尋找力量訓(xùn)練器械或舉重。
橢圓機(jī)和跑步機(jī)都鍛煉下半身的肌肉：
- 臀?。ɑ蛲尾浚?br /> - 大腿肌肉（股四頭肌和腘繩肌，分別位于大腿前部和后部）
- 腿部肌肉（小腿和脛骨前部）
橢圓交叉訓(xùn)練機(jī)相對(duì)于跑步機(jī)的優(yōu)勢(shì)在于它還能鍛煉手臂、腹部和胸部的肌肉。當(dāng)你主動(dòng)拉動(dòng)車把時(shí)，你會(huì)鍛煉你的二頭肌和腹肌，而當(dāng)你推動(dòng)車把時(shí)，你的三頭肌和胸肌會(huì)受到鍛煉。在橢圓機(jī)上，您還可以向后踩踏板來(lái)鍛煉位于大腿后部的肌肉腘繩肌。
跑步機(jī)特別針對(duì)腿部、大腿和小腿。您的腿在跑步機(jī)上比在橢圓機(jī)上更有效，因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上每一步產(chǎn)生的震動(dòng)對(duì)身體和肌肉的要求更高，而您的動(dòng)作則伴隨著橢圓機(jī)上的機(jī)器。
橢圓交叉訓(xùn)練機(jī)或跑步機(jī)鍛煉大腿？
這兩種健身器材都可以有效地加強(qiáng)你的大腿。在橢圓機(jī)上，HIIT 鍛煉更容易，因?yàn)闄C(jī)器的響應(yīng)速度比跑步機(jī)快得多。要在跑步機(jī)上鍛煉大腿，您需要增加坡度。在橢圓機(jī)上，握住手柄中間，臀部向后，做一個(gè)間歇訓(xùn)練，增加橢圓機(jī)的阻力和速度20到30秒，然后恢復(fù)30到40秒，重復(fù)8到10次。這是一個(gè)非常有效的鍛煉，可以加強(qiáng)你的大腿和臀部。
綜上所述，如果你的目標(biāo)是鍛煉大腿和增強(qiáng)臀部，那么跑步機(jī)和橢圓機(jī)都是有效的。為此，我們有點(diǎn)偏愛(ài)橢圓機(jī)，因?yàn)槟梢栽陂g歇訓(xùn)練期間通過(guò)增加阻力更輕松地瞄準(zhǔn)特定肌肉。但是，如果您想加強(qiáng)手臂，那么我們絕對(duì)推薦橢圓機(jī)。
你應(yīng)該知道的。
肌肉需要抵抗力才能工作。如果你想加強(qiáng)你的肌肉，你需要增加交叉訓(xùn)練器的阻力或跑步機(jī)的傾斜度。通過(guò)這樣做，你也會(huì)燃燒更多的卡路里！
跑步機(jī)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更大，每走一步都會(huì)引起震動(dòng)。在跑步機(jī)上跑步會(huì)導(dǎo)致非常小的損傷，稱為臀部、膝蓋和腳踝的微創(chuàng)傷，因?yàn)槊看慰绮蕉紩?huì)吸收身體的重量（腳每跨步吸收的身體重量是身體重量的 2 到 3 倍）。如果您的關(guān)節(jié)或膝蓋有問(wèn)題，建議選擇橢圓機(jī)而不是跑步機(jī)。在橢圓機(jī)上，沒(méi)有震動(dòng)，動(dòng)作流暢，是一款非常溫和的關(guān)節(jié)健身器械。出于這個(gè)原因，橢圓機(jī)甚至健身車比跑步機(jī)更適合老年人使用。
然而，例如，對(duì)于膝關(guān)節(jié)康復(fù)，橢圓機(jī)在某些情況下可能是禁忌的，因?yàn)橄ドw持續(xù)工作（在這種情況下，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生），在這種情況下，健身車可能是更好的選擇。
你應(yīng)該知道的。
然而，在跑步機(jī)上鍛煉會(huì)更好地在外面的堅(jiān)固表面上跑步，因?yàn)榕懿綑C(jī)部分地吸收了沖擊。
4) 綜上所述，交叉訓(xùn)練機(jī)和跑步機(jī)的優(yōu)缺點(diǎn)是什么？
跑步機(jī)和橢圓機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)器，具有以下好處：它們可以幫助您鍛煉心血管系統(tǒng)和心臟，提高耐力并保持健康，燃燒卡路里從而減輕體重，最后鍛煉肌肉，尤其是腿部，大腿和臀部。但是，這些健身器材對(duì)應(yīng)于我們?cè)谙卤碇斜容^的不同類型的使用。
各款有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)優(yōu)缺點(diǎn)對(duì)比：
橢圓交叉訓(xùn)練機(jī)：優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)
易于處理
不同的動(dòng)作：有或沒(méi)有手臂，向后踩踏板
有氧運(yùn)動(dòng)和 HIIT 鍛煉計(jì)劃
肌肉腿、大腿、臀部和手臂
能量消耗：每小時(shí) 455 至 830 大卡
對(duì)關(guān)節(jié)安全
適合所有人（初學(xué)者和高級(jí)）
跑步機(jī)：優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)
步行或跑步
有氧訓(xùn)練（不太適合 HIIT）
腿部、大腿和臀部肌肉
能量消耗：每小時(shí) 500 至 890 大卡
關(guān)節(jié)壓力（臀部、膝蓋和腳踝）
適合跑步者和慢跑者
總的來(lái)說(shuō)，橢圓機(jī)受到所有希望保持體型、減肥、增強(qiáng)大腿、腿部和臀部肌肉的人的青睞，而不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，而已經(jīng)在慢跑或跑步的人更喜歡跑步機(jī)找到他們已經(jīng)知道的感覺(jué)，并在他們?cè)诩矣?xùn)練時(shí)繼續(xù)跟蹤他們的表現(xiàn)。
橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)鍛煉效果好？該怎么選擇？請(qǐng)記住，每次鍛煉至少應(yīng)在橢圓交叉訓(xùn)練機(jī)或跑步機(jī)上鍛煉 10 分鐘，最好是 30 到 45 分鐘的鍛煉，以最大限度地提高鍛煉對(duì)身體和健康的益處！