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15534025601橢圓機對身體和健康的好處
橢圓機對身體和健康的好處！橢圓交叉訓(xùn)練機是最受歡迎的健身器械之一，這絕非巧合！橢圓機在燃燒卡路里和鍛煉身體大部分肌肉方面確實非常有效。但它真正起作用的是哪些肌肉？橢圓機1小時消耗多少卡路里？當(dāng)您每天在交叉訓(xùn)練機上鍛煉時，您會減掉多少公斤？橢圓機的其他積極影響是什么？以下是交叉訓(xùn)練機對您的身體和健康的 10 大好處！
1.橢圓機對減肥有效！
橢圓機提供完美的減肥訓(xùn)練，因為它對燃燒卡路里和脂肪非常有效！橢圓機每小時可以燃燒 450 到 830 大卡，是步行的 2 到 4 倍！
橢圓機（1 小時）燃燒的卡路里
橢圓機，低強度450大卡
橢圓機，中等強度650大卡
橢圓機，高強度830大卡
在高強度訓(xùn)練（也稱為高強度間歇訓(xùn)練 (HIIT)）中，您會在很短的時間內(nèi)燃燒大量卡路里，每小時超過 800 大卡。但是，當(dāng)您在中等強度的有氧運動區(qū)（低于最大心率的 80%）進行鍛煉時，您的身體會燃燒儲存的脂肪作為能量來源。因此，中等強度的有氧運動可以有效燃燒脂肪！
橢圓機減肥：你應(yīng)該鍛煉多久才能看到效果？要想有結(jié)果，就要堅持！不要試圖在短時間內(nèi)盡可能地減輕體重，而要養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣。以長遠為目標，這就是您如何以可持續(xù)的方式減肥（而不是反彈）。
2. 橢圓交叉訓(xùn)練器，鍛煉腿部、大腿、臀部和手臂的肌肉！
橢圓機的一大優(yōu)點是它可以鍛煉上半身肌肉（二頭肌、三頭肌、腹肌、胸?。┖拖掳肷砑∪猓ㄍ?、大腿和臀部）。另一個優(yōu)點是可以甚至推薦通過改變鍛煉和鍛煉方式來針對身體的不同肌肉。這有助于針對較弱和訓(xùn)練較少的肌肉。
該肌肉橢圓交叉訓(xùn)練的作品有：
- 下肢肌肉（圖中紅色部分）：臀部、腘繩肌（在臀部下方）、股四頭?。ɑ蚬伤念^肌，在大腿前部）和小腿（在大腿后部）。當(dāng)你向后踩踏板時，腘繩肌和臀部會被瞄準，而當(dāng)你向前移動時，股四頭肌的作用更大。為了最大限度地提高橢圓反向（向后踩踏）對臀部和腘繩肌的影響，將臀部向后放一點，就像你想坐下一樣，同時在你邁步時保持膝蓋成 90 度角。
- 跨步時，不要將所有重量都放在腳前部或腳趾上。不要猶豫，將重心放在腳后跟上，以鍛煉身體大部分肌肉。
一些訓(xùn)練技巧
- 如果您的目標是鍛煉和增強肌肉，請增加橢圓機的阻力。事實上，肌肉需要抵抗力才能工作和發(fā)展。
- 鍛煉時始終保持背部挺直，在交叉訓(xùn)練機上踩踏板時不要看腳。
- 交替練習(xí)和動作：向前、向后踩踏板、主動拉或推把手、向后握住中間固定的把手、不用手跨步等。
- 橢圓機不是力量機！它讓您可以加強和鍛煉腿部、大腿、臀部和手臂的肌肉，但不像在舉重或力量機器上那樣發(fā)展它們（除非您將阻力推到最大并每天鍛煉幾個小時） .
- 如果您的目標是減肥，重要的是要鍛煉肌肉以獲得運動型身材。
橢圓機還能鍛煉所有肌肉中最重要的部分：心臟！和所有肌肉一樣，您需要定期鍛煉以使其更強壯。
橢圓機提供的有氧運動（心血管）是一種極好的鍛煉方式，可以增強您的心臟并提高您的心血管能力。
肌肉發(fā)達且訓(xùn)練有素的心臟可以在每次中風(fēng)時將更多的血液泵入體內(nèi)，并為肌肉和器官提供更多的氧氣，從而降低血壓。肌肉發(fā)達的心臟跳動也較慢：運動員的心率低于不鍛煉或很少運動的人。
這具有改善心肺健康的結(jié)果。當(dāng)你的心臟訓(xùn)練有素時，你在努力時呼吸的速度就會減少。
此外，定期訓(xùn)練有助于降低患心血管疾病和中風(fēng)的風(fēng)險。
使用橢圓機對心臟有很大好處，只要你經(jīng)常鍛煉！建議每周至少鍛煉 2 到 3 次，每次 30 到 60 分鐘（或更多）。您很快就會看到鍛煉對心臟的積極影響。每周在休息時測量脈搏并跟蹤進度。您還會注意到，經(jīng)過幾周的鍛煉后，您的氣喘不再那么快。
4.橢圓機能提高呼吸能力嗎
肺容量和肺容積是指可以吸入并包含在肺部的最大空氣量。浮潛等活動會增加肺活量，但不會增加橢圓機訓(xùn)練。
您應(yīng)該知道的：科學(xué)研究表明，肺活量與身體表現(xiàn)無關(guān)，運動員（包括馬拉松運動員）的肺活量并不比未經(jīng)訓(xùn)練的運動員大。
5. 定期在橢圓機上鍛煉可降低患 2 型糖尿病的風(fēng)險
橢圓機，以及一般的運動和體育活動，是預(yù)防糖尿病最有效的方法。
2 型糖尿病是一種慢性疾病，其特征是體內(nèi)胰島素功能障礙，通常從 40 歲開始出現(xiàn)，影響近十分之一的成年人。胰島素是一種激素，其作用是為細胞提供糖分（葡萄糖），以便它們可以將其用作能量來源。在 2 型糖尿病患者中，胰島素不再能正常發(fā)揮作用，血液中會積聚糖分。這稱為高血糖癥，即血液中糖分（葡萄糖）水平升高。
糖尿病會導(dǎo)致嚴重的并發(fā)癥，例如心血管意外、腎衰竭、失明，甚至截肢。除了遺傳因素之外，人們認為與久坐的生活方式和缺乏體育鍛煉相關(guān)的因素，包括超重或肥胖，是導(dǎo)致糖尿病的主要原因。
在橢圓機上鍛煉對血糖水平（血糖水平）有積極影響。事實上，當(dāng)我們運動時，我們的肌肉需要能量，并且會使用儲存在我們體內(nèi)的糖分，這會導(dǎo)致血糖水平下降。
鍛煉和身體活動也對胰島素有益。運動使我們的身體對胰島素更敏感，這意味著從血液中將相同量的葡萄糖輸送到細胞所需的胰島素更少，從而部分抵消糖尿病的影響。
運動和訓(xùn)練可降低 2 型糖尿病的風(fēng)險并延緩其發(fā)展，并提供更好的血糖水平自然調(diào)節(jié)。
您應(yīng)該知道的：橢圓機對戒煙有效嗎？長時間的努力會分泌內(nèi)啡肽，減少缺乏的癥狀，因此可以幫助您戒煙。
7.橢圓機對你的關(guān)節(jié)有好處
橢圓機經(jīng)常被比作跑步，但橢圓機的主要優(yōu)點之一是它不會對關(guān)節(jié)造成任何震動，這與跑步不同。橢圓運動平穩(wěn)，經(jīng)常建議在受傷后進行再教育時使用橢圓自行車。
橢圓機有利于加強背部肌肉，但如果你已經(jīng)有背部問題，你應(yīng)該小心，因為你的手臂和肩膀的旋轉(zhuǎn)可能是禁忌的。如果您想使用橢圓交叉訓(xùn)練機來治療您的背部問題或進行康復(fù)，請事先咨詢您的醫(yī)生。
8.橢圓機可以降低壞膽固醇
膽固醇，與普遍看法相反，還不錯；它甚至對您身體的正常運作至關(guān)重要！然而，過多的膽固醇可能對健康不利，并增加患心血管疾病的風(fēng)險。好膽固醇可以與壞膽固醇區(qū)分開來，您需要知道的是，運動會促進好膽固醇并降低壞膽固醇。
就像健身車一樣，交叉訓(xùn)練機是一項溫和的運動，即使橢圓機比固定自行車要求更高，也可以在家中毫無問題地練習(xí)到老年。
無論如何，隨著年齡的增長，保持活躍并定期進行運動非常重要，因為運動可以保持身材！所有科學(xué)研究都同意這一點。此外，體育活動和鍛煉會刺激我們大腦的某些區(qū)域。因此，有規(guī)律的體育鍛煉不僅可以降低患阿爾茨海默病和其他退行性疾?。ㄈ缗两鹕。┑娘L(fēng)險，還可以延緩他們的癥狀。
越來越多的醫(yī)生認為，運動是預(yù)防老年相關(guān)疾病的最佳方法。
10.橢圓機鍛煉有益健康，延年益壽！
在橢圓機上鍛煉還可以延長您的預(yù)期壽命！
享受橢圓機好處的最后一個提示！
定期在橢圓交叉訓(xùn)練機上鍛煉將幫助您減輕體重、強健肌肉、強化心臟、改善膽固醇水平并降低患糖尿病、心血管疾病和阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險。它還可以延長您的預(yù)期壽命！最后，由于快樂荷爾蒙的釋放，運動將幫助您感覺良好。
橢圓機對身體和健康的好處！根據(jù)世界衛(wèi)生組織的官方建議，每周至少要鍛煉兩次，每次45分鐘的高強度運動，這意味著你真的要出汗了！要充分享受橢圓機對您的身體、健康和心情的好處，您需要以相對較高的強度進行 10-20 分鐘以上的運動！
1.橢圓機對減肥有效！
橢圓機提供完美的減肥訓(xùn)練，因為它對燃燒卡路里和脂肪非常有效！橢圓機每小時可以燃燒 450 到 830 大卡，是步行的 2 到 4 倍！
橢圓機（1 小時）燃燒的卡路里
橢圓機，低強度450大卡
橢圓機，中等強度650大卡
橢圓機，高強度830大卡
在高強度訓(xùn)練（也稱為高強度間歇訓(xùn)練 (HIIT)）中，您會在很短的時間內(nèi)燃燒大量卡路里，每小時超過 800 大卡。但是，當(dāng)您在中等強度的有氧運動區(qū)（低于最大心率的 80%）進行鍛煉時，您的身體會燃燒儲存的脂肪作為能量來源。因此，中等強度的有氧運動可以有效燃燒脂肪！
哪種鍛煉對減肥更有效：有氧運動還是 HIIT？最近的科學(xué)研究表明，有氧運動和 HIIT 鍛煉相結(jié)合似乎是最有效的減肥方法。
橢圓機減肥：你應(yīng)該鍛煉多久才能看到效果？要想有結(jié)果，就要堅持！不要試圖在短時間內(nèi)盡可能地減輕體重，而要養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣。以長遠為目標，這就是您如何以可持續(xù)的方式減肥（而不是反彈）。
2. 橢圓交叉訓(xùn)練器，鍛煉腿部、大腿、臀部和手臂的肌肉！
橢圓機的一大優(yōu)點是它可以鍛煉上半身肌肉（二頭肌、三頭肌、腹肌、胸?。┖拖掳肷砑∪猓ㄍ?、大腿和臀部）。另一個優(yōu)點是可以甚至推薦通過改變鍛煉和鍛煉方式來針對身體的不同肌肉。這有助于針對較弱和訓(xùn)練較少的肌肉。
該肌肉橢圓交叉訓(xùn)練的作品有：
- 下肢肌肉（圖中紅色部分）：臀部、腘繩肌（在臀部下方）、股四頭?。ɑ蚬伤念^肌，在大腿前部）和小腿（在大腿后部）。當(dāng)你向后踩踏板時，腘繩肌和臀部會被瞄準，而當(dāng)你向前移動時，股四頭肌的作用更大。為了最大限度地提高橢圓反向（向后踩踏）對臀部和腘繩肌的影響，將臀部向后放一點，就像你想坐下一樣，同時在你邁步時保持膝蓋成 90 度角。
- 手臂肌肉（圖中黃色部分）：二頭肌和三頭肌。當(dāng)您在踩踏時拉動把手時，您會更多地鍛煉肱二頭肌，而在您主動推動車把時鍛煉肱三頭肌。
- 跨步時，不要將所有重量都放在腳前部或腳趾上。不要猶豫，將重心放在腳后跟上，以鍛煉身體大部分肌肉。
一些訓(xùn)練技巧
- 如果您的目標是鍛煉和增強肌肉，請增加橢圓機的阻力。事實上，肌肉需要抵抗力才能工作和發(fā)展。
- 鍛煉時始終保持背部挺直，在交叉訓(xùn)練機上踩踏板時不要看腳。
- 交替練習(xí)和動作：向前、向后踩踏板、主動拉或推把手、向后握住中間固定的把手、不用手跨步等。
- 橢圓機不是力量機！它讓您可以加強和鍛煉腿部、大腿、臀部和手臂的肌肉，但不像在舉重或力量機器上那樣發(fā)展它們（除非您將阻力推到最大并每天鍛煉幾個小時） .
- 如果您的目標是減肥，重要的是要鍛煉肌肉以獲得運動型身材。
多久才能看到鍛煉對身體的影響？結(jié)果不會在一夜之間發(fā)生，而是逐漸出現(xiàn)。這一切都取決于您鍛煉的強度和持續(xù)時間以及訓(xùn)練的頻率。至少需要1到2個月才能看到第一個結(jié)果，如果你想比較你之前和之后的身體，你會看到如果你經(jīng)常鍛煉的話，3個月后你的身體會受到什么樣的影響。不管怎樣，一定要堅持！
橢圓機還能鍛煉所有肌肉中最重要的部分：心臟！和所有肌肉一樣，您需要定期鍛煉以使其更強壯。
橢圓機提供的有氧運動（心血管）是一種極好的鍛煉方式，可以增強您的心臟并提高您的心血管能力。
肌肉發(fā)達且訓(xùn)練有素的心臟可以在每次中風(fēng)時將更多的血液泵入體內(nèi)，并為肌肉和器官提供更多的氧氣，從而降低血壓。肌肉發(fā)達的心臟跳動也較慢：運動員的心率低于不鍛煉或很少運動的人。
這具有改善心肺健康的結(jié)果。當(dāng)你的心臟訓(xùn)練有素時，你在努力時呼吸的速度就會減少。
此外，定期訓(xùn)練有助于降低患心血管疾病和中風(fēng)的風(fēng)險。
使用橢圓機對心臟有很大好處，只要你經(jīng)常鍛煉！建議每周至少鍛煉 2 到 3 次，每次 30 到 60 分鐘（或更多）。您很快就會看到鍛煉對心臟的積極影響。每周在休息時測量脈搏并跟蹤進度。您還會注意到，經(jīng)過幾周的鍛煉后，您的氣喘不再那么快。
4.橢圓機能提高呼吸能力嗎
肺容量和肺容積是指可以吸入并包含在肺部的最大空氣量。浮潛等活動會增加肺活量，但不會增加橢圓機訓(xùn)練。
橢圓機不會增加你的肺容量，但它確實對你的呼吸有一些好處，或者更準確地說，對呼吸困難有好處。當(dāng)您在橢圓機上定期鍛煉時，您的肌肉會變得更有效率：它們在鍛煉期間消耗更少的氧氣并產(chǎn)生更少的二氧化碳，這意味著在鍛煉期間需要更少的空氣來呼吸。所以你在運動時不會感覺上氣不接下氣了！
您應(yīng)該知道的：科學(xué)研究表明，肺活量與身體表現(xiàn)無關(guān)，運動員（包括馬拉松運動員）的肺活量并不比未經(jīng)訓(xùn)練的運動員大。
5. 定期在橢圓機上鍛煉可降低患 2 型糖尿病的風(fēng)險
橢圓機，以及一般的運動和體育活動，是預(yù)防糖尿病最有效的方法。
2 型糖尿病是一種慢性疾病，其特征是體內(nèi)胰島素功能障礙，通常從 40 歲開始出現(xiàn)，影響近十分之一的成年人。胰島素是一種激素，其作用是為細胞提供糖分（葡萄糖），以便它們可以將其用作能量來源。在 2 型糖尿病患者中，胰島素不再能正常發(fā)揮作用，血液中會積聚糖分。這稱為高血糖癥，即血液中糖分（葡萄糖）水平升高。
糖尿病會導(dǎo)致嚴重的并發(fā)癥，例如心血管意外、腎衰竭、失明，甚至截肢。除了遺傳因素之外，人們認為與久坐的生活方式和缺乏體育鍛煉相關(guān)的因素，包括超重或肥胖，是導(dǎo)致糖尿病的主要原因。
在橢圓機上鍛煉對血糖水平（血糖水平）有積極影響。事實上，當(dāng)我們運動時，我們的肌肉需要能量，并且會使用儲存在我們體內(nèi)的糖分，這會導(dǎo)致血糖水平下降。
鍛煉和身體活動也對胰島素有益。運動使我們的身體對胰島素更敏感，這意味著從血液中將相同量的葡萄糖輸送到細胞所需的胰島素更少，從而部分抵消糖尿病的影響。
運動和訓(xùn)練可降低 2 型糖尿病的風(fēng)險并延緩其發(fā)展，并提供更好的血糖水平自然調(diào)節(jié)。
6. 由于釋放內(nèi)啡肽和血清素，交叉訓(xùn)練器讓您感到快樂并減輕壓力！
您應(yīng)該知道的：橢圓機對戒煙有效嗎？長時間的努力會分泌內(nèi)啡肽，減少缺乏的癥狀，因此可以幫助您戒煙。
7.橢圓機對你的關(guān)節(jié)有好處
橢圓機經(jīng)常被比作跑步，但橢圓機的主要優(yōu)點之一是它不會對關(guān)節(jié)造成任何震動，這與跑步不同。橢圓運動平穩(wěn)，經(jīng)常建議在受傷后進行再教育時使用橢圓自行車。
橢圓機有利于加強背部肌肉，但如果你已經(jīng)有背部問題，你應(yīng)該小心，因為你的手臂和肩膀的旋轉(zhuǎn)可能是禁忌的。如果您想使用橢圓交叉訓(xùn)練機來治療您的背部問題或進行康復(fù)，請事先咨詢您的醫(yī)生。
8.橢圓機可以降低壞膽固醇
膽固醇，與普遍看法相反，還不錯；它甚至對您身體的正常運作至關(guān)重要！然而，過多的膽固醇可能對健康不利，并增加患心血管疾病的風(fēng)險。好膽固醇可以與壞膽固醇區(qū)分開來，您需要知道的是，運動會促進好膽固醇并降低壞膽固醇。
科學(xué)研究表明，運動和鍛煉對膽固醇水平有積極影響。強烈建議有膽固醇問題的人定期鍛煉，多做運動！
就像健身車一樣，交叉訓(xùn)練機是一項溫和的運動，即使橢圓機比固定自行車要求更高，也可以在家中毫無問題地練習(xí)到老年。
無論如何，隨著年齡的增長，保持活躍并定期進行運動非常重要，因為運動可以保持身材！所有科學(xué)研究都同意這一點。此外，體育活動和鍛煉會刺激我們大腦的某些區(qū)域。因此，有規(guī)律的體育鍛煉不僅可以降低患阿爾茨海默病和其他退行性疾?。ㄈ缗两鹕。┑娘L(fēng)險，還可以延緩他們的癥狀。
越來越多的醫(yī)生認為，運動是預(yù)防老年相關(guān)疾病的最佳方法。
10.橢圓機鍛煉有益健康，延年益壽！
在橢圓機上鍛煉還可以延長您的預(yù)期壽命！
遲龐文博士對超過 400,000 人進行了長達 12 年的大型研究。他的研究結(jié)果表明，每天平均進行 15 分鐘體育鍛煉的人的預(yù)期壽命比幾乎沒有體育鍛煉的久坐不動的人長 3 年！
享受橢圓機好處的最后一個提示！
定期在橢圓交叉訓(xùn)練機上鍛煉將幫助您減輕體重、強健肌肉、強化心臟、改善膽固醇水平并降低患糖尿病、心血管疾病和阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險。它還可以延長您的預(yù)期壽命！最后，由于快樂荷爾蒙的釋放，運動將幫助您感覺良好。
橢圓機對身體和健康的好處！根據(jù)世界衛(wèi)生組織的官方建議，每周至少要鍛煉兩次，每次45分鐘的高強度運動，這意味著你真的要出汗了！要充分享受橢圓機對您的身體、健康和心情的好處，您需要以相對較高的強度進行 10-20 分鐘以上的運動！