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15534025601有了正確的健身方法，效果才能越來越好！
健身也是需要講究方式方法的。錯誤的健身行為，不但達不到健身的效果還會損害身體健康。因此遠離錯誤的健身方法，畢竟健康才是第一目標，找到適合自己的健身方式并長期堅持，效果才能越來越好！
01.健身前需要熱身
健身運動前熱身活動要充分，可以預(yù)防肌肉拉傷和韌帶損傷等。花上5-10分鐘讓你的身體活動開來，這是健身鍛煉的良好開端！
02.動作要規(guī)范
不規(guī)范的動作會給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響訓(xùn)練質(zhì)量，且會造成腰椎損傷。因此，為了避免體態(tài)不良和不規(guī)范的動作可以在教練或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下健身。
運動強度要適量
不同季節(jié)和不同環(huán)境下，運動量需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。尤其是在健身訓(xùn)練之處不適合高強度的運動，不可為了追求“立竿見影”而不顧自身的情況。當(dāng)身體不舒服或者發(fā)覺自己心跳加快不能一口氣說完一句話時，意味著你的運動過激了。如果硬撐造成運動傷害后果不堪設(shè)想，畢竟健身的目的是為了健康！
當(dāng)你認為自己體質(zhì)不佳時可選擇輕松的鍛煉；當(dāng)你已長期堅持健身時可以逐步增加運動強度。不管怎樣不給自己過分壓力并持之以恒的進行健身運動，你就會從中受益。
才是最佳減脂訓(xùn)練方法
不少人在健身鍛煉時只進行有氧運動，其實力量運動才能幫你在不鍛煉時繼續(xù)燃燒熱量，有助于保持肌肉重量，讓人看起來更年輕。
有氧運動和力量運動（持續(xù)時間短，身體負荷大更能促進肌肉增長，平常也稱無氧運動）相結(jié)合的方式才是最佳減脂訓(xùn)練方法。因為有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，卻不能長時間地提高基礎(chǔ)代謝率；力量運動雖不能長時間提高心率卻能增加肌肉量，基礎(chǔ)代謝也得到提高，使人在休息時也能消耗更多熱量。
05.情緒劇烈波動及狀態(tài)不佳
請降低運動量或停止鍛煉
臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候不要進行鍛煉，否則會損傷身體和引起精神疾病的現(xiàn)象。情緒劇烈波動或狀態(tài)不佳請降低運動量或停止鍛煉，避免那種“身隨而心違”的被動狀態(tài)健身運動！
健身運動是改變你身體狀況的手段之一，在鍛煉的同時還須注意飲食健康和作息時間。“三分練七分吃”，尤其是剛運動完最忌諱進食，因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果進食很容易將剛剛鍛煉消耗掉的熱量一下子就補回來了。
從事健身運動的保健專家認為，任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。長期做同一個動作或者負重同一個重量太長時間，肌肉也會有慣性疲乏的時候，那么你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛煉方式,都可以積極參加,而不要選擇一種方式。
健身是針對身體各部位，往往很多人重視上半身訓(xùn)練而忽略了下半身訓(xùn)練。而下肢是身體力量的源泉，是行走的動力。健身多練腿可促進全身均衡發(fā)展，力量也會持續(xù)突破，下肢穩(wěn)定性跟爆發(fā)力會提升。
女性鍛煉時記得不要忽略盆底肌的鍛煉，可能盆底肌不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽視盆底肌會導(dǎo)致女性步入中年后腹部發(fā)福，以及患上尿失禁。為保持盆底肌緊致，盆底肌肉鍛煉也叫凱格爾運動，每天3次，每次3組，每組10次。
健身運動后你的身體也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。就如瑜伽結(jié)束后有幾分鐘的放松時間，整個人變得輕快心情舒暢，感覺充滿了活力。你可以緩緩放慢你的動作，讓心跳和呼吸都逐漸平穩(wěn)，完成健身后的必要“冷卻”。
健身后同時也要記得不要馬上洗澡，不要馬上坐下休息，不要馬上吃飯，不要馬上飲用涼水或沖涼。
