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史密斯機(jī)深蹲和自由深蹲的區(qū)別？該怎么選擇！對(duì)于追求腿部肌肉的人來(lái)說(shuō)，做深蹲無(wú)疑是最好的鍛煉腿部肌肉的方式。深蹲有多種形式，其中用的最多的，是自由深蹲和史密斯機(jī)深蹲。這兩種鍛煉方式有什么區(qū)別呢？自由深蹲可以選擇深蹲架，也可以使用杠鈴來(lái)完成。深蹲架便宜，節(jié)省空間，多功能家用健身房的必備器械。而不喜歡史密斯機(jī)的人會(huì)告訴你，固定軌跡的平面運(yùn)動(dòng)不僅限制肌肉的生長(zhǎng)，而且會(huì)造成傷害。實(shí)際情況是怎么樣的呢，兩種訓(xùn)練的區(qū)別是什么呢？
  1、整體肌肉活性
  由于自由深蹲時(shí)身體不能依靠任何器械來(lái)保持平衡，所以此時(shí)肌肉的活性明顯高于做史密斯深蹲時(shí)，盡管兩種動(dòng)作中，其他肌肉的活性沒(méi)有任何差異，但自由深蹲時(shí)肌肉的活性在整體上是增加了的，從這方面看自由深蹲要優(yōu)于史密斯機(jī)深蹲。
  2、訓(xùn)練重量

  自由深蹲時(shí)不僅要控制杠鈴的上下，還要靠自身力量保持平衡，而史密斯機(jī)就很好的解決了平衡的問(wèn)題，毫無(wú)疑問(wèn)的是，對(duì)于同一個(gè)人來(lái)說(shuō)，史密斯機(jī)深蹲的訓(xùn)練重量肯定比自由深蹲大。雖然史密斯機(jī)深蹲的訓(xùn)練重量更大，但那可以說(shuō)是一種虛重，因?yàn)槭访芩箼C(jī)讓你完全失去了自主平衡的能力，一旦做的時(shí)間久了，你的平衡穩(wěn)定能力就會(huì)非常差，這會(huì)讓你有一種錯(cuò)覺(jué)——我的大腿強(qiáng)壯有力，然而，當(dāng)你再做自由深蹲時(shí)，能夠采用的負(fù)重會(huì)非常有限。總的來(lái)說(shuō)，自由深蹲練出來(lái)的腿部肌肉更加實(shí)用自然，而史密斯機(jī)深蹲練出來(lái)的腿部肌肉只是美在外表。

  3、訓(xùn)練部位

  如果仔細(xì)觀察，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，史密斯機(jī)深蹲的站姿與自由深蹲會(huì)稍有不同。當(dāng)采用史密斯機(jī)時(shí)，即使你背靠在杠鈴桿上，腳放在前部，身體呈斜線也不會(huì)失去平衡，當(dāng)杠鈴下放的最低處時(shí)，大腿能與小腿形成90°的夾角。而當(dāng)采用自由深蹲時(shí)，腳必須盡可能的接近身體重心，杠鈴下放到最低點(diǎn)時(shí)，膝蓋會(huì)到達(dá)腳尖。史密斯機(jī)深蹲完全限制了動(dòng)作的自主性，它只能夠刺激股四頭肌，臀大肌、股二頭肌等肌肉參與的非常少，久而久之，臀肌的力量和腿肌力量不成正比，這必然會(huì)影響整體水平的提高。

  4、膝蓋
  做史密斯機(jī)深蹲時(shí)一般都會(huì)直上直下，固定的軌道限制了臀大肌和腿部后側(cè)肌群的參與度，再加上特殊的站姿，膝蓋和脊椎會(huì)承受更多的壓力，這對(duì)膝蓋不好的人無(wú)疑是一種打擊。
  對(duì)于普通的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，無(wú)論膝蓋好壞與否，都沒(méi)有必要追求過(guò)大的訓(xùn)練重量，只要能夠充分的鍛煉身體就可以，畢竟訓(xùn)練過(guò)度也會(huì)導(dǎo)致身體損傷。
  史密斯機(jī)深蹲和自由深蹲的區(qū)別？該怎么選擇！根據(jù)自身需求來(lái)選擇器械，史密斯架固然會(huì)在一定程度上限制發(fā)揮，但確實(shí)對(duì)于新手來(lái)說(shuō)安全系數(shù)更高一些。如果是很熟悉這些器械和鍛煉方式的人，可以選擇自由深蹲，獲得更好的健身效果。但是不管使用哪種器械，切忌盲目追求超過(guò)自身能承受的力量。