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15534025601史密斯機(jī)深蹲和自由深蹲的區(qū)別？各有什么優(yōu)勢(shì)！
史密斯機(jī)深蹲和自由深蹲的區(qū)別？史密斯機(jī)深蹲和自由深蹲，都是煉腿很好的方法。經(jīng)常混跡健身房的人有一句約定俗成的話，健身不練腿，早晚要后悔。而在健身房有很多種深蹲器械：自由深蹲架、史密斯架、哈克深蹲器械以及坐位的腿舉。這當(dāng)中最為熱門的、使用人數(shù)最多的就要數(shù)史密斯架和自由深蹲架了。史密斯機(jī)深蹲和自由深蹲這兩種鍛煉方式有什么區(qū)別呢？哪種鍛煉方式更適合哪類人群呢？健身房中練肌肉的人不在少數(shù)，做深蹲的人也很多，但是很少有人使用自由架深蹲，有的人怕膝關(guān)節(jié)損傷，有的怕被杠鈴壓死，還有的怕掌握不了平衡砸到路人。不過(guò)制造商不會(huì)輕易讓人們受傷，他們?cè)谧杂杉苌吓鋫淞斯潭ǜ茆徃叨鹊母茏?，雖然被重重的杠鈴壓下還是很恐怖，但是理論上自由架深蹲和史密斯架深蹲的受傷概率是一樣的。
一、自由深蹲
1、增肌效果
在健身房里，自由重量的練習(xí)一定是在增肌練習(xí)中占主導(dǎo)地位的，自由度越高，越考驗(yàn)肌肉的能力。
2、減脂效果
對(duì)于杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作，在自由架上用到的肌肉會(huì)比史密斯機(jī)用到的肌肉多，大部分核心肌群連同整個(gè)下肢與腰腹部同時(shí)參與，做一個(gè)完整有效的自由深蹲練習(xí)一定會(huì)讓你汗?jié)褚坏亍?br /> 3、平衡肌群
相比于史密斯機(jī)，自由架深蹲是人類最自然的下蹲方式，下肢的肌群在閉合鏈環(huán)境下協(xié)同發(fā)力，達(dá)到比較理想的用力比例，對(duì)各個(gè)肌群刺激的比例也是最合適的。
4、關(guān)節(jié)柔韌性效果
如果我們過(guò)于依賴器械，忽視了自由重量，是不是我們的關(guān)節(jié)會(huì)越來(lái)越脆弱，一旦接觸到真正的自由重量，關(guān)節(jié)就顯得無(wú)力承受外界的壓力，甚至?xí)p傷。做自由重量的全蹲可以鍛煉到下肢的極度屈曲位的力量，其實(shí)也就是在鍛煉關(guān)節(jié)。
1、安全可靠
相信這一定是你選擇史密斯架做深蹲練習(xí)的第一個(gè)理由，在任何位置都可以通過(guò)杠鈴上的鐵鉤固定杠鈴在需要的高度。
2、大范圍的針對(duì)性練習(xí)
相比于自由架深蹲的動(dòng)作比較拘謹(jǐn)。史密斯架上做深蹲練習(xí)可以大開(kāi)大合。需要練內(nèi)收肌的可以將腿分很開(kāi)，需要練股四頭肌的可以更多地在蹲起時(shí)做挺髖的動(dòng)作，需要訓(xùn)練臀大肌的甚至可以蹲到臀部接觸地面。且不需要擔(dān)心這些針對(duì)性的練習(xí)會(huì)讓自己失去平衡。
其實(shí)自由架的深蹲理想的狀態(tài)也是杠鈴直上直下的。當(dāng)初學(xué)者無(wú)法掌握自由重量特別是大重量深蹲時(shí)，史密斯架可以幫助你來(lái)矯正動(dòng)作。
4、關(guān)節(jié)損傷后的恢復(fù)練習(xí)
在膝關(guān)節(jié)損傷后的恢復(fù)訓(xùn)練可以從史密斯架的練習(xí)開(kāi)始，它可以幫助你調(diào)整膝關(guān)節(jié)內(nèi)承受的壓力。
史密斯機(jī)深蹲和自由深蹲的區(qū)別？大家都知道史密斯機(jī)深蹲更適合初學(xué)者鍛煉，因?yàn)橛斜Ｗo(hù)桿，一方面保護(hù)自身保護(hù)他人，另一方面也可以矯正初次接觸深蹲時(shí)一些小毛病，不正確的地方。但是不管是哪種深蹲方式，都建議大家在力量的增加上循序漸進(jìn)，才不會(huì)讓身體受傷。