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史密斯機(jī)怎么用？史密斯機(jī)是一個(gè)多功能的器械，可以做的訓(xùn)練很多，而且很安全，因其運(yùn)動(dòng)軌跡相對(duì)固定一些，所以可以適當(dāng)增加重量來鍛煉四肢，基本上在每一個(gè)健身房都能看到它的身影。下面我們?cè)斀庖幌率访芩箼C(jī)可以做哪些訓(xùn)練，該怎么使用？

  1、臥推
  主要使用肌群為胸大肌、三角肌、肱三頭肌。
  方法：平躺，將手向上伸直，測(cè)量起始位置，將杠鈴移至起始點(diǎn)。建議這時(shí)手肘微彎，這樣才有足夠的力量、空間，將杠鈴撐起。身體對(duì)齊杠鈴中間，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會(huì)在胸前。下放時(shí)，手肘微微向內(nèi)，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過多壓力。最后回到起始點(diǎn)，一樣手肘不鎖死、不刻意打直。
  2、深蹲
  主要使用肌群為臀大肌、股四頭肌、腿后肌群。
  方法：取史密斯杠鈴的中間，用大腿力量將杠鈴撐起，此時(shí)下背打直、挺胸，雙腳比肩略寬。
  下蹲時(shí)，蹲至大腿與地面平行即可，過程中記得軀干維持直挺。
  最后回到起始動(dòng)作，保持膝蓋不鎖死、打直的原則。
  3、俯身劃船
  主要使用肌群為背部肌群、肱二頭肌。

  方法：將杠鈴放置膝蓋下方，身體對(duì)齊杠鈴中間，握距比肩膀略寬，膝蓋微蹲，下背打直，身體微向前傾。往肚臍方向拉起，再緩緩下放。

  4、坐姿推舉
  主要使用肌群為三角肌、肱三頭肌。
  方法：將椅子對(duì)齊杠鈴中央，把杠鈴移至頭上，起杠時(shí)建議手肘微彎，較有足夠空間與力量起杠。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。
  注意事項(xiàng)：

  1、使用史密斯機(jī)訓(xùn)練的時(shí)候需要注意的是不要因?yàn)橛斜Ｗo(hù)桿就盲目的加大重量。很多朋友在剛開始使用史密斯機(jī)鍛煉的時(shí)候，覺得回落的時(shí)候很輕松，所以一再增加重量，我們經(jīng)常在健身房聽到哐當(dāng)一聲重物掉落的聲音，常常就是承受不住配重塊的重量，瞬間回落發(fā)出的聲音，這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷。

  2、在練習(xí)胸部或者是肩部的時(shí)候，會(huì)用到訓(xùn)練凳。要將長(zhǎng)凳的前、后、左、右距離均勻調(diào)試好再進(jìn)行練習(xí)。否則會(huì)使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同，長(zhǎng)期以往會(huì)造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡，肌肉圍度也會(huì)有差異。所以練習(xí)之前應(yīng)耐心調(diào)試好長(zhǎng)凳位置，非常關(guān)鍵。
  史密斯機(jī)怎么用？史密斯機(jī)有臥推、深蹲、俯身劃船等功能！以上是史密斯機(jī)的一些常規(guī)訓(xùn)練動(dòng)作， 是以大肌群、多關(guān)節(jié)為主要鍛煉位置。但對(duì)于初學(xué)者來說，這樣的動(dòng)作已經(jīng)足夠用了。適合的器械加上正確的鍛煉動(dòng)作，希望你早日練出想象中的好身材。