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15534025601橢圓機(jī)鍛煉什么部位？主要鍛煉哪些肌肉群
橢圓機(jī)鍛煉什么部位？主要鍛煉哪些肌肉群？橢圓機(jī)可以為您提供下部（小腿、大腿、臀部）和上部（手臂、背部和胸?。┑纳眢w訓(xùn)練，以及腹部鍛煉，使其成為市場(chǎng)上最完整的家用健身器材之一。
橢圓機(jī)以提供出色的有氧運(yùn)動(dòng)而聞名。橢圓機(jī)可以增強(qiáng)您的心臟，改善您的呼吸能力并加速您的減肥。但橢圓機(jī)也是鍛煉全身肌肉的理想選擇。事實(shí)上，在橢圓機(jī)鍛煉期間，您會(huì)使用身體 80% 的肌肉。
最重要的是，橢圓機(jī)安全且所有人都可以使用，原因有多種：
橢圓機(jī)在您的關(guān)節(jié)上很容易，因?yàn)樗鼈兛梢栽佻F(xiàn)自然運(yùn)動(dòng)并且不會(huì)產(chǎn)生任何影響。這使得它非常適合女性
該機(jī)器將您身體的重量均勻地分布在雙腿上，有助于避免在鍛煉肌肉時(shí)出現(xiàn)任何不平衡。
使用橢圓機(jī)的學(xué)習(xí)曲線幾乎是瞬間完成的。你真的不能在橢圓機(jī)上做出錯(cuò)誤的動(dòng)作或采取錯(cuò)誤的姿勢(shì)。
就像健身車一樣，橢圓機(jī)從上到下鍛煉你的腿，從臀部和腿筋肌肉開始，就在下面。與此同時(shí)，你會(huì)感覺到股四頭肌、大腿前部的肌肉以及膝蓋下方的脛骨和小腿肌肉在燃燒。這臺(tái)機(jī)器將幫助您雕刻出您夢(mèng)寐以求的腿！
不過，與跑步機(jī)或健身車不同的是，橢圓機(jī)的移動(dòng)臂意味著您也可以進(jìn)行密集的上身鍛煉。
·每次拉動(dòng)手柄時(shí)，您的背部肌肉都在工作。
·在整個(gè)訓(xùn)練過程中，您會(huì)鍛煉肱二頭?。ɡ瓌?dòng)手柄時(shí)）和肱三頭?。ㄍ茣r(shí)），從而加強(qiáng)手臂的力量。
·你的手臂運(yùn)動(dòng)也有助于鍛煉你的胸肌。
·最后，您的踏步動(dòng)作會(huì)使您收縮腹肌以保持平衡并保持背部挺直。橢圓機(jī)將為您帶來與仰臥起坐或仰臥起坐相同的效果：平坦的腹部和緊致的背部。你還能要求什么？
橢圓機(jī)可以增強(qiáng)和/或調(diào)整您的整個(gè)身體。但要獲得您想要的結(jié)果，請(qǐng)不要忘記您的目標(biāo)。這將決定您如何使用它。
如果您想請(qǐng)降低機(jī)器的阻力并加快步伐。交替高頻步進(jìn)和慢步進(jìn)恢復(fù)階段：這種鍛煉方式就是著名的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT)。
但是，如果您希望增強(qiáng)肌肉張力，請(qǐng)?jiān)黾訖E圓機(jī)的阻力。你的動(dòng)作自然會(huì)變慢，但對(duì)肌肉力量的要求更高。
無論哪種情況，每周至少進(jìn)行 2 次訓(xùn)練，每次 40-45 分鐘，以保持您的水平并最大限度地發(fā)揮您的努力的效果。不要每天都訓(xùn)練。每周休息 1-2 天，如果可能的話，混合不同的運(yùn)動(dòng)和日常訓(xùn)練，以獲得更全球化的訓(xùn)練體驗(yàn)。鍛煉時(shí)聽音樂可以刺激您的身體運(yùn)動(dòng)并幫助您打發(fā)時(shí)間。
在訓(xùn)練時(shí)遵循這些非常簡(jiǎn)單的提示，使您的鍛煉更加有效：
·不時(shí)在橢圓機(jī)上后退一步，從而以不同的方式鍛煉你的肌肉
·踩腳趾尖，讓小腿得到額外鍛煉
·不要靠在橢圓機(jī)的固定車把上：這會(huì)彎曲你的背部，你將無法鍛煉你的腹肌
橢圓機(jī)鍛煉什么部位？主要鍛煉哪些肌肉群！還有一件事：如果你想更加努力地鍛煉你的腹部和大腿，膝蓋稍微向外彎曲。這是一種有點(diǎn)獨(dú)特的訓(xùn)練方式；您可能先在訓(xùn)練之前觀看此類視頻，因?yàn)檫@不是最容易掌握的動(dòng)作，但事實(shí)證明它非常有效！希望大家通過橢圓機(jī)的鍛煉能越來越美！